怎麼樣才能減脂了，求解？

減脂需要通過合理的膳食和堅持運動來達到效果。

減脂方法：

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時， 身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3)保證 攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

5)適量的運動 ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7)能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情;

8)要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以;

9)不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈;

10)多運動，要有早睡早起的習 慣;

11)建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑;

12)現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥速食麵，蕎麥速食麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品!經常食用，會有很好的減肥效果!

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