5 Tips 讓孩子輕鬆入睡，愉快早起
新媒體管家
晚上不睡
早上不起
中午不睡
下午崩潰
該睡時不睡，不該睡時秒睡
上篇講了嬰兒期睡眠引導，這篇聊聊大孩子的規律作息。
我家情況：哥哥5.5歲，妹妹3歲10個月。哥哥不午睡，晚8:30秒睡，妹妹午睡1小時，晚9點睡著，早上7點起床，洗漱上廁所換校服吃早餐，7:25準時出門。
先說說我的做法，大家可以在留言區多多支招：
食不言，寢不語
沒有睡前故事
但是...
01
有睡前安靜活動。僅列舉一二：
我們一家4口會在安靜舒適的玻璃房間坐下來，放輕放緩音量：
*點支小蠟燭，傳遞並觀察火焰，最後用玻璃杯罩住，觀察火焰熄滅；
*傳遞並觀察沙漏；或傳遞並聆聽大海螺里的聲音；或觀察小冰塊融化的過程；
*手上滴1滴精油，搓一搓聞一聞；或者欣賞一段音樂。
*玩一二三睡美人（改了改一二三木頭人）或玩傳話遊戲，輕輕地對下一個人耳語一句話，傳下去。
*或分辨屋外的各種聲音，風聲，汽車聲，街道上的腳步聲等等。
安靜遊戲可以多種多樣，目的就是孩子可以控制身體一小段時間不動，進入一個安靜的狀態。
朋友說她講了十幾個故事還沒完，得換著花樣編，還要回答十萬個為什麼，快變成曲藝雜談選手了。我們白天講了不少故事，我是不會把故事放到睡覺前講的。
每個家庭每個孩子不同，不是說不要講睡前故事，類似我和朋友這情況，就不要自己挖坑了，試試用睡前安靜活動代替講故事唱歌。
沒有起床氣
02
安靜活動之後，我們會聊聊明天最想做的一件事/心愿。這對第二天早上起床很有幫助。
比如哥哥會想明天能帶昆蟲的照片回學校，或者很想明天能在學校參加同學的生日會，或者很想明天帶畫送給好朋友等。
第2天早上，我先拉開一點窗帘，摸摸他們的小腳小手，然後跟他們說話：「哇，今天哥哥是不是要帶昆蟲的照片回學校呢！不知道小D看到會說什麼呢！」一般哥哥揉揉眼睛就很高興地起床了。
妹妹最近是每天都要把一個玩具睡前撥到月亮，起床了撥到太陽。是一個4年前的破舊玩具，不是說這個玩具有效，是每個孩子都有自己想做的事情，用心發現就有。
妹妹起床慢一點，還需要逗逗她，比如我就演戲說：「哎呀呀我想起床，可是我的眼睛皮被黏住了，誰來幫我扒開？」類似這種，妹妹會咔咔笑，就醒了。然後我提醒她，我們家是誰負責把太陽撥回來呀，她就趕緊起身了。
能做到這麼順利的起床，除了這些小辦法，更多的還是孩子確實睡好睡飽了，包括3個因素：白天的運動，白天的睡眠，夜間的溫度。
溫度溫度溫度
03
美國兒科協會建議嬰幼兒最適宜的睡眠溫度是18度-22度。2年前我覺得這是老生常談，後來這一點反倒改善了哥哥的睡眠情況。
我自己是不怕熱不愛開空調，沒有留意，以前覺得哥哥睡覺翻來翻去n久，睡著了背上出好多汗，我傻等11點了給他擦汗有時候要換衣服才睡。
我也有朋友對出汗緊張，有說脾虛的，有說要補鈣的...我家的解決方案：夏天入睡前提前開好空調，哥哥睡前沖個冷水澡，穿背心短褲睡，再也不大汗了。
睡覺露關節吹空調不會得風濕病。得關節炎大致因為免疫系統，退行性，軟骨磨損嚴重或細菌感染等，只是得了風濕關節炎的人，遇冷可能會引發關節痛。
04
1
糾結的午睡
收到最多的留言是鬱悶孩子不午睡，有說哄了2小時還不睡。
在歐美和國際學校，從大班開始，中午就是不睡午覺的。午餐後都在大操場上玩，然後晚上8點基本都睡了。像哥哥5歲半，不睡午覺完全沒問題，晚上的時光本來就應該父母享受生活好好休息。
說句老實話，很多時候是大人想午睡，孩子不睡大人也睡不了，於是想讓孩子午睡，解決方法只能是大人不熬夜早點睡，白天不午睡，晚上早睡。
我聽幾個朋友說，孩子在幼兒園不午睡被老師關進雜物間；還有朋友說，學校允許孩子不午睡，但只能在自己床上不發出聲音，像安靜的小猴子，看著心裡也挺不是滋味的。我了解過的一些學校，比較好的做法要麼是大班開始不午睡，要麼是不午睡的少數孩子由老師帶著做手工。家長在考察幼兒園的時候，可以提前了解一下學校對午睡的態度。
當然，年齡小的孩子不午睡，到了5點多容易情緒不好，或者吃飯的時候睡著了，7點多又醒來然後11點又不睡了。
如果經常這樣的話，有效的還是早上早點叫起來，又得說句老實話，很多時候是家長自己早起不了，睡到八點多，中午孩子不想睡也正常，3歲孩子試試六七點起叫起來，加大活動量，中午沒有放不倒的。每個環節家長都不願意做出改變的話，良性循環不起來的。
運動運動運動
05
都知道白天要盡量消耗孩子的精力。很多朋友都說：「白天已經夠折騰了，滿屋子跑跳沒停，在小區玩了1個多小時，晚上還不困！」
到底多少才夠？？？
綜合NASPE美國國家體育教育與運動組織和哥哥的兒科醫生的意見：像哥哥這麼大的孩子，體育時間應該每天至少30分鐘由成人指導，2個小時由孩子完全自主的戶外活動
哥哥學校戶外時間固定的是30分鐘，算上零碎的，也沒超過1小時。放學後的運動我們給他保障了每天1小時的運動，周一五乒乓球，周二街舞，周三足球，周六日游泳，周四做學校的作業，一周寫一次，每次25分鐘。
這樣運動下來，晚上碰枕頭5分鐘就能著。每家孩子精力旺盛程度不同，需要的運動量也會不同，可以多做嘗試。我個人建議是交給教練，在有同伴的環境下進行運動。
我家兩邊的老人家都接受不了，說這樣的運動強度太大，擔心孩子餓瘦了，偶爾看到孩子被球踢到也心疼。只能好好跟他們解釋：
*這樣的運動強度真不算大，比如60分鐘足球，10分鐘在熱身，還有輪流等候的時間，也就30分鐘是在好好運動；
*運動能促進生長激素的分泌，運動誘導生長激素升高的峰值會出現在運動開始後的20-30分鐘；
*哥哥每次運動後，非常開心都不想走，性格也open up很多，睡眠也很好，何樂不為。
前車之鑒：
暑假期間，哥哥游泳集訓，我在星巴克喝了20杯飲料；足球集訓，我在711吃了10天零食，結果胖得褲子的小腿都緊了，前所未有。
所以孩子運動的時候家長也別鬆懈。最近我開始每周1次健身+每周1次跟孩子一起跳街舞。
秋膘要來了，趕緊動起來
吃好睡好玩好
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