失眠？試試它，今晚就能睡個好覺！

失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

——百度百科

現在生活節奏快壓力大，欲求不滿的人們難免焦慮，失眠的人比比皆是。失眠成了「社會化」的大問題，小到學生大到古稀老人，都有過失眠的痛苦。我們無論何種原因去醫院就醫，醫生都會詢問我們的睡眠問題：「最近睡的好么？」可見身體健康一大重要要素就是充足的睡眠。

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失眠本質——先分析你失眠的原因

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1、環境因素：常見的有睡眠環境的突然改變。嘈雜的環境，噪音，特殊氣味，光線等都有可能引起失眠。

2、行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，電子產品的過度使用均可造成失眠。

3、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，焦慮，不安等情緒等可引起失眠。同時長期壓力也能引起惡性失眠。

4、疾病因素：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

拒絕服用安眠藥！

服用安眠藥助睡的副作用也是無可避免的，重則可能患有抑鬱症！

1.對安眠藥產生依賴性

有些人可能不眠症嚴重時，服用安眠藥來入睡。一旦服用安眠藥不是自然叫人入睡，而使人對藉助藥物來入睡方面產生耐性，以後時間長了可能會不吃安眠藥就不能入睡的結果。

2.容易產生抑鬱症

安眠藥裡面含有抗憂鬱的成分。因此，不吃安眠藥就會導致情緒急劇變為憂鬱(抑鬱症)狀態，因此很容易叫人產生憂鬱症（抑鬱症）的危險。

入睡前三宜三忌，失眠不擾！

三宜：散步、泡腳、刷牙

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

三忌：飽食、飲食刺激、娛樂過度

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。性格易於興奮，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有益於健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾曬，以保持乾燥和殺滅細菌。

老倪團隊提醒您：

想要睡的香，試試睡前泡泡腳，睡得好，身體倍兒棒！每日泡泡腳，疾病都不擾！

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