增肌減脂都離不開它！誰說我吃不起？？

新媒體管家

三分擼 + 七分補，

增肌減脂都要懂得吃。

蛋白質是個好東西，

牛肉、雞胸、魚蝦外加蛋白粉……

可吃了這麼多年，你的蛋白質攝入姿勢真的對嗎？

對得起你花的錢和擼鐵流的汗嗎？

錯誤姿勢 1：量不夠

我每天究竟吃了多少蛋白質？

這還不知道，我有食譜啊，而且拍了照！

那，你能快速說出是多少克嗎？

&#^% ……

咱中國人大部分蛋白質攝入都偏低，

健身的人高一些，但普遍也不足。

來看蛋白質的攝入標準：

（以每天每公斤體重為單位）

非訓練日：0.8-1.2g/kg

中低強度力量訓練：1.2-1.5g/kg

中高強度力量訓練：1.5-2.0g/kg

看看我們常吃的食物的蛋白質含量：

牛奶：3g

雞蛋：13g

雞肉：21g

牛肉：22g

三文魚：18g

吃肉解決蛋白質，圍繞在 20% 上下。

體重 75KG 的漢子在高強度訓練之後，

需要150g 蛋白質，這相當於 750g 雞肉！

那麼問題來了 我吃不下這麼多肉怎麼辦？

錯誤姿勢 2：減脂期不吃

減脂的時候就不吃蛋白質了？怪不得你瘦不下來……

高蛋白飲食在增肌和減脂方面都勝過低蛋白飲食。

你擁有的肌肉越多，全天消耗的熱量越多。

另外的福利是" 食物熱效應 "，

消化和吸收蛋白質時會多燃燒 30~40％熱量，

遠遠超過脂肪 ( 4~5％ ) 和碳水化合物（5~6％）。

多吃蛋白質還有助於控制血糖、抑制食慾。

蛋白質分好壞，最好的是" 完全蛋白 "，

完全蛋白含有八種人體必需的氨基酸，轉化率最高。

基於氨基酸評分法，動物蛋白的五個最佳來源是：

1. 雞蛋

2. 乳清蛋白

3. 草飼牛肉

4. 三文魚

5. 雞肉

那麼問題來了 肉類為什麼排最後三名？乳清蛋白又是什麼鬼？

錯誤姿勢 3：一次不敢多吃

擼完鐵趕快衝一杯蛋白粉，再吃頓健身餐，

趕在身體最饑渴、合成最好的 " 窗口期 " 吃，

這是最理想的吸收環境。

已經有大量實驗證明：

人體一次可以吸收 50g 蛋白質，

而且對肌肉生長效果很好。

如果有條件抓住時機吃，千萬別錯過了。

那麼問題來了 去哪裡找可以隨身攜帶、想吃就吃的蛋白質？

錯誤姿勢 4：只在擼完吃

只有練完才需要吃？錯。

睡覺也是修復、合成肌肉的好時候。

但從晚飯到第二天早餐間隔長達 10-12 小時，

身體里那點蛋白質儲備早就用完了。

好在有一種蛋白質可以緩慢釋放能量，

長達 8 小時都能滿足你。

如果睡前補充這類蛋白質，就是睡著長肌肉。

另外，你在開擼之前同樣需要蛋白質，這最容易被忽略！

提前 30 分鐘吃一點可以快速吸收的蛋白質，

提供能量，也能減少訓練中的肌肉流失。

那麼問題來了 睡前來一頓？那我還怎麼睡覺？

練前啃雞腿？非得練吐了不可？

以上錯誤姿勢的糾正辦法，

都可以用一個東西來解決，

那就是健身的人非常熟悉的蛋白粉。尤其是：

乳清蛋白

WHEY

為什麼是它？

成分好！

乳製品提取物，氨基酸模式和人體非常接近，

是優質的完全蛋白質（蛋白質等級排第一），

蛋白質含量遠遠高於肉類，高達 4 倍！

吸收快！

吃肉要消化一個多小時甚至更久，

乳清蛋白是 " 隨時需要 - 隨時補充 - 快速起效 "。

訓練前啃個雞腿不現實，一份蛋白粉卻很 easy。

訓練後馬上牛排大餐也不現實，但你可以立刻喝杯乳清蛋白呀。

脂肪低！

乳清蛋白粉的碳水和脂肪極低，

脂肪幾乎可以忽略不計，肉類可做不到。

吃牛肉，100g 有 20g 蛋白質，也有 10g 脂肪。

想想一天需要吃辣么多肉，脂肪算下來……

沒有對比就沒有傷害——

說到蛋白粉，不是被神化就是被黑化，

連科普大號某殼的分站都曾說：

OMG，健身黨這麼有錢呢？

你真的買過蛋白粉嗎？怕是被人騙了吧？

健身黨的乳清蛋白真實價格如下：

5 磅（約 4.5 斤）乳清蛋白粉只要 558 塊，

平均每 400g 大概 99 塊，

真的沒有兩三百這麼誇張。

重點來了，這裡有更划算的蛋白粉

它們來自一個專業的補劑平台——

代言陣容牟叢、姜熹、鄭少忠、柏堂靜……

正品保證，放一百個心去買吧。

銷量最好的三款乳清蛋白粉：

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（註冊即得 90 元健盒子 " 糧票 "）

不管買哪個都能用上其中30 塊 " 糧票 "，

起碼郵費是抵掉了，流程幫你走了一遍，

結算如下，不用謝——

到手只要 404，比旗艦店便宜 150 多！

404 塊，73 份（5 磅蛋白粉的份數）蛋白粉，

每份含 24g 蛋白質，只要 5.5 塊！

吃 100g 牛肉、雞肉都不到 24g，

100g 牛肉多少錢？5 塊 5 能買到算你厲害。

常買蛋白粉的老司機都熟悉某 herb，

沒有對比就沒有傷害，

健盒子仍以近 100 塊的優勢完勝。

心疼你這些年浪費在蛋白粉上的錢……

對了，睡前喝的那個 8 小時緩釋蛋白也有，

2.5 磅只要這個價！妥妥地讓它陪你睡吧 ~

有任何問題，歡迎隨時在健盒子（公眾號 ifitbox）諮詢客服：

不說了，我要囤貨去了，秋天增肌走起！

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