預防游泳肩教學視頻入水為魚

今天的節目有了一點小變化，細心的小夥伴一定可以發現變了什麼，啊哈哈哈，我們在玩水的路上越跑越遠。剪輯節目的時候發現，一夏天努力晒黑的皮膚，又變白了，好憂傷

動作

言歸正傳，今兒個的主題是預防游泳肩

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要點

很多小夥伴都有過游泳肩，我自己在剛開始自學游泳的時候也經常疼，游泳肩總的來說就是三個原因導致的：

1、移臂技術

2、肩膀柔韌性

3、肩袖小肌肉群力量

NO.1先說說移臂技術

看了小夥伴們自由泳錄像，很多人都趴著游、滾動很少，這時候要移臂就會讓肩膀壓力很大

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咱一直說自由泳是烤羊肉串，翻滾起來吧(呃，突然好想擼串），推水同時加上身體的滾動，側身狀態提起胳膊肘，感受一下肩膀的壓力是不是一下小了好幾噸

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NO.2再說說肩膀柔韌性

肩膀的靈活性和柔韌性也賊重要呢，要是本來肩膀就硬，還要硬掰，咔吧，啊！！！折了。前一段時間更新了「開肩」的教學視頻，猛戳進去看一看吧

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NO.3肩袖小肌肉群力量

一個房子，只有鋼筋，沒有混凝土，能結實嗎？骨頭就是鋼筋，肌肉就是混凝土，糊在一起，才牢靠。給大家介紹幾個練習混凝土的動作。需要一個小道具——瑜伽帶，某寶10塊錢有售

1、前拉

主要是練習三角肌前束

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2、側平拉

主要是練習三角肌中束

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3、後拉

主要是練習三角肌後束

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4、向外拉

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5、向內拉

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6、上提

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7、練練二頭

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8、練練三頭

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八個小動作，簡單實用，要健康不要游泳肩，我們一起撒歡地——入水、為魚！

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