5個害人不淺的健身騙局，當心在錯誤道路上越走越遠！

1 減肥不吃碳水

低碳或是0碳飲食減肥見效快，但只適合運動員，它是一種短期減脂飲食方式。長期堅持將會是地獄一般的生活，嚴重影響健康以及心情，簡單來說就是「整個人都不好了」。

總有一天你會需要吃麵包、蛋糕或是麵條米飯，到那時體重會立即反彈。

2 重量越大越好

如果你的目標是增肌，就無須每次去挑戰極限重量。刺激，而不是毀滅。長期大重量訓練即使不會馬上帶來傷病，也依然讓很多人老來飽受疼痛困擾。

3 基因不好練不出好身材

該如何看待基因？比如讓一個普通人進行專業的訓練、飲食，並注射合成類固醇，但他依然很難練到頂級奧賽運動員那樣，因為他受到了自己基因的限制。

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所以對於大多數普通人來說，為什麼要去糾結基因呢？除非你有個奧賽夢，準備登上世界最大的形體舞台。不過那時很多人一定又會說：他好大我才不想練成那樣。

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4 高次數不能增肌

遞增超負荷訓練，1個動作完成20次，當你感到輕鬆時，再加一點重量，但要把rm維持在20，一樣是可以增肌的。次數再往高走，增肌就會越少。

5 增肌期吃太多

有種增肌方法，只有外文名字，叫dirty bulking。意思就是增肌期什麼都吃，比如各種垃圾食品。脂肪和肌肉一同發展，滿意之後再脫脂即可。這樣做效果顯著，但是缺點也很明顯。

一段時期內過高的熱量攝入，多餘的熱量會被脂肪細胞儲存起來，但細胞是有存儲極限的。超過這個極限，每個脂肪細胞就會分裂出一個新的脂肪細胞，它們會永遠跟隨著你，除非通過抽脂手術抽出。

太多的脂肪細胞，這就會導致將來稍微攝入一些更高的熱量就會被存儲起來，也就會更容易變胖，想想還是挺恐怖的。

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