女孩千萬不要這樣做，胸真的會變大！

瘦瘦君記得誰問過我：

什麼運動可以讓胸部變大嗎？

瘦瘦君今天就碼一篇練胸的！要使自己的胸部變大並不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，其實

做一些運動也是可以達到的~

或者感覺自己

胸太大也可以避免少練這些運動！

（你確定不是來拉仇恨的？！哈哈哈哈哈哈...）

一、下面告訴你什麼運動可以讓胸部變大！

1.平凳啞鈴卧推

平卧在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

一定小心、小心、小心！

可以把啞鈴換成礦泉水或者稍微輕點的東西

哈~

上次小編做這個動作，差點把胸砸憋~

要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。

2.上斜啞鈴推舉

可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。

3.俯卧撐

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。

4.上斜俯卧撐

兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。

二、按摩方法

第1招 托胸式——預防下垂 促進氣血循環

用左手托住左胸；

右手握拳利用指節按摩屋翳、庫房、鷹窗等穴位，兩邊交互按壓約10次。

改善：

以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛，經常按壓乳房的穴道，可以刺激乳房發育，促進氣血循環，防止胸部下垂的情形。

第2招 握拳式——解除胸悶 幫助乳房發育

雙手握拳，大拇指向上；

用拳頭的第二個指節，由鎖骨的中心處往胸部下方按摩膻中穴，雙手輪流順壓大約10次。

改善：

力道不要過猛，避免壓迫到胸部肋骨，按壓時會有些痠脹感，這個動作可以解除胸悶，暢通胸部氣血循環，幫助乳房發育。

第3招 扇形——淋巴排毒 幫助消除副乳

左手插腰，右手四指合併在左腋下；

用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10下。

改善：

按摩時腋下與胸部的肌肉都會有痠痛感，因為腋下是淋巴腺體最多的部分，此動作可以按摩淋巴，促進排毒代謝，還可以消除副乳。

第4招 米字型式——暢通乳房腺體 加強氣血循環

以雙手的大拇指按壓；

從咪咪點為中心，呈米字型八個點按摩。

改善：

每個點用大拇指按壓約10下，左右兩邊胸部都要，按壓時有一點痠痛，可以暢通胸部神經及腺體，加強乳房的氣血循環。

第5招A 包胸式——刺激胸部結締組織 促進乳房發育

四指合併，姆指翹起，按摩左胸時，右手在上左手在下包覆整個乳房；

完全包住後兩手固定，同時反方向輕輕轉動乳房，一邊各10次。

第5招B 包胸式——促進血液循環

兩手交叉，手掌包住胸部外圍；

用雙手將副乳及乳房一起包覆住，往中間集中按壓各10次。

改善：

可以刺激胸部結締組織，並促進乳腺發達，促進血液循環，按壓時會有一些痠脹感。

第6招A 單邊式——集中胸型

右手包覆左胸；

往鎖骨中心處撥動，一次撥動一邊，一邊10次。

第6招B 單邊式——縮小副乳的生長

像穿內衣一樣，右手從背後撥動左胸；

右手撥到前面之後，四指合併輕輕按壓左邊乳房，一次按壓一邊，一邊10次。

改善：

能把胸部肌肉往中間集中，集中胸型，縮小副乳的生長，也可以讓外擴的情況獲得改善。

第7招 U字型式——運動胸部肌肉 托高胸部

手呈現U型，按摩時避開咪咪點；

左手插腰，右手呈U字型，用U型手的兩端由下往上推壓左胸至鎖骨下方，避開咪咪點，每邊約推壓10次。

改善：

感覺到乳房被推壓提起，此動作可以托高、拉提胸型，幫助運動乳房附近的肌肉及脂肪組織。

注意「懷孕期間」及「生理期」建議不要進行胸部按摩，因為在懷孕和月經期間過度按摩胸部，會造成子宮不良收縮以及乳腺發炎，不但傷害身體，胸部也會長不大！

三、運動的好處

胸部的重量訓練，即

大胸肌的鍛煉，會幫助我們豐胸

。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話，胸部就會變得上挺，並且

不易下垂

。

胸部重量訓練還可以調整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢，所以會

使胸部看起來更有存在感，更性感！

但是

不能注重胸部重量訓練而忽視其他肌肉的訓練

。

減肥是為了讓身材的比例看起來更勻稱，讓身形看起來更好看！

所以，

在鍛煉胸部肌肉的時候，應該適當配合其他運動，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉

。只有這樣，身材才會更加苗條。經過一段時間的訓練，身體體積相對縮小，胸部的大小得以保持，所以看上去整個胸部就顯得格外豐滿。

每天必不可少的豐胸運動，為了豐胸效果更顯著，可以進行適當的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促進血液循環，提高胸部彈性！每天堅持的話，效果會很顯著，洗澡後和睡前這兩個時間段是按摩胸部的黃金期，大家千萬不要錯過！

四、對胸部的疑惑

1.胸部小產生的乳汁少？

哺乳動物學家聲稱，這是錯誤的。

乳汁的量多量少取決於乳腺

，

一個小乳可以有一個大乳腺

，反過來也一樣，所以乳汁多少和胸大小沒有任何關係。

2.母乳餵養使你的胸部下垂？

事實上，女孩子的胸部在生下和哺乳一個孩子後會有些改變。這屬於自然的生理過程，是因為

乳房的皮膚在30歲後會變得鬆弛而沒有彈性

。

因此，人們常常先注意到的是胸部的下垂或眼角的下垂，就好比職業醫生對這些現象都非常的敏感。因此，

母乳餵養寶寶對胸部下垂沒有顯著影響，是自然的生理過程，只有年齡有關！

3.女人可以通過運動使胸部變大？

鍛煉只加強了胸部肌肉，但乳腺的大小並不會有任何改變。

然而，視覺上看起來胸變大了是因為胸部肌肉加強了，從而讓胸部本身變得更堅挺而豐滿。

好了今天就污到這裡了~

不害羞的可以積極留言說說自己的困擾！

是想讓胸變大還是變小呢？

小編我先說：我是真真真的想胸變小點！

瘦 瘦

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