減肥很長時間卻沒有效果，可能是這6個規則你沒有了解到

減肥挺長時間了卻一點也沒效果，每次上街看到苗條的身材你確定你沒有羨慕嫉妒？你付出了，你也努力了，也堅持了，提重卻始終不下降你想過是什麼原因嗎？如果減肥太長時間仍然沒有效果或者效果很微弱那這篇文章實在是太適合你不過了，進來看看吧，別人可以做到瘦成一道閃電，你也一定可以，這篇文章教給你正確的方法。

學生如果沒有紀律，那就會亂成一鍋粥，學習可謂沒有一點效率。工人如果沒有制度，那麼工廠就會沒有一點效率。同樣，減肥如果沒有規則可以說你做的一切努力都相當於白費，一點效果都沒有，學會克制，學會吃苦，學會堅持，更重要的是看這篇文章來學習一些規則，了解一些必要的規則後，你不必刻於追求所謂的鍛煉太長時間，不必再去擠壓你的時間來去健身房，如果你真的想瘦下來那就趕緊記住這些規則吧。

1.做一個早起的鳥兒

早起的第一件事，制定一天的計劃，尤其是你這一天的運動計劃，在外國的科學家一次調查中，身材好的人75%都會選擇早起來鍛煉身體，一開始你會覺得早起是一件特別困難的事，你會有很多的借口來躲避早起。你可以選擇多定幾個鬧鐘來喚醒你，總之，早起鍛煉的效果會比其他時間段的效果要好3倍不止，別再給自己找一些無謂的理由來拒絕早起，為了減肥你必須要早早的起來去運動！

2.有氧運動與力量訓練相結合

不要總是進行有氧運動來減肥，其實有氧運動+力量訓練才是最好的減肥方式，調查結果表明，10分鐘力量訓練比騎二十分鐘自行車更有效，同時力量訓練也是對你的心臟有較大益處的。但是力量訓練需要強壯的體魄和更好的身體柔韌性，有氧運動適合你在疲勞的狀態下去進行。總之堅持力量訓練與有氧運動相結合的方式去減肥，會有你意想不到的效果。

3.邁開你的步伐，改變你的新陳代謝

做好出汗的準備了嗎？高強度的運動會增加你體內的生長激素的釋放，更多的生長激素會促使脂肪的燃燒，而且它會是你的新陳代謝高出基準線10%-15%，所以在最累的時候也去堅持運動，慢跑，散步，騎車，這些技能要求較低的運動都會適合你，你可以在進行這些運動的過程中來適當的休息。

4.每天適當的去鍛煉你的臀部

當你走路或者跑步時，你的腿部肌肉會得到鍛煉，脂肪會去燃燒。除非你要上坡，否則你的臀部肌肉是不會得到鍛煉的，所以每天請抽出一些時間去做一些鍛煉臀部的動作，不需要太多，一天二十分鐘的臀部訓練時間足夠了。為什麼強調這個，因為在鍛煉的過程中，你很少有動作會鍛煉到臀部肌肉，但是臀部也是影響身體美感的一個關鍵，你覺得該不該抽出點時間來鍛煉它呢？

5.盡量選擇走樓梯，而且要一步上兩節

當你要上到樓上，為了減肥你必須去選擇爬樓梯。為什麼要一步爬兩個，因為這樣可以鍛煉你雙腿的快肌肌纖維。快速爆發的力量會激活他們，其效果要比慢顫動纖維燃燒更多的脂肪。

6.每次從運動完記得放鬆。

每次運動完後如果你不及時的去放鬆你的肌肉，很多人第二天就會出現肌肉酸痛效應，影響第二天的正常訓練，既然選擇了瘦身，就要做好打長久戰的準備，所謂的不到黃河心不死。你可以去按摩你的肌肉也可以去捶打它，但是做一些簡單的伸展運動將會是最好的方法，總之一個目的，讓自己第二天能夠舒舒服服的起床。

規則就介紹這麼多，能不能做到全得靠自己，為了自己的身材，就狠下這一回心，一天天的根據規則堅持下去，許多天後一定會有效果的，想像自己經過鍛煉後瘦成一道閃電的樣子，你還會沒有前行的動力嗎？加油吧各位，梅花香自苦寒來，堅持下去你一定可以瘦下來！

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