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你的膝蓋疼痛嗎?生活和健身不忘膝蓋養護,沒有疼痛才健康

昨日,超級企鵝籃球名人賽給大家帶去了一場激烈的賽事,各位喜愛的明星:吳亦凡、王嘉爾...都發揮了超棒的實力,贏得了一片喝彩。當然,還有一位明星:蔣勁夫,那真的是以絕對實力贏得了一片喝彩。不過,因為此前的比賽,他的腿部受傷,不能參賽,有點可惜。網友們和觀眾們紛紛表示關心問候。

膝蓋保護

作為運動員,像這種比賽受傷那是在所難免的,身體的互相碰撞對抗,還有彈跳,失誤,都會在不經意間給身體帶去傷害。一般來講,不少運動員都會有一定的職業病,比如足球,常造成腿部損傷;拳擊運動員,牙齒可能被撞擊脫落...就算是我們日常生活中最常接觸、認為最簡單的跑步,也會因為姿勢的不正確,或運動過量等原因而造成身體的傷害,尤其是腿部膝蓋的損傷。

膝蓋受傷

要知道,我們的膝蓋並不是身體最脆弱的地方,但是日常生活中,我們對它的使用量最高,它要承受我們整個身體的重量,還要進行運動:走路、跑步、跳躍等,一旦出現毛病,將對我們的日常生活造成很大困擾,當然還有膝蓋損傷帶來的疼痛。

那麼,我們應該如果養護膝蓋呢?

運動方面

大量的運動,通常是造成身體損害最大的原因。在日常健身跑步的時候,一定要注意量的把握,不要太過,否則長期的過量運動,會讓身體承受不住,加速身體衰老。

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膝蓋保護

在作登山、徒步旅行的時候,可以藉助一些外力,比如登山手杖,一方面可以作為支撐,將受到的壓力分散出去;另一方面,還可做為下山的緩衝。然而,不論哪方面,都能緩解膝蓋的磨損。

膝蓋保護

在跑步的時候,注意選擇場地和合理的裝備。一條超硬的水泥硬地,沒有緩衝更容易讓膝蓋受損;另外,準備一雙合腳而舒適的跑步鞋/運動鞋,也是必要的,薄厚適度、軟硬適度的鞋底,會幫助人們在跑步腳掌落地時加大緩衝力度,減少直接碰撞的衝擊。

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運動

還有一點,膝蓋受冷會讓血液循環變差,長期受冷也會造成腿疼,所以在天冷是要注意保暖,護膝是個好選擇。

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膝蓋保護

日常生活

走路、下蹲、以及坐著的姿勢的不正確,長期下來都會膝蓋有傷害。

因此,我們要做的第一點就是糾正自己的日常不良姿態。避免長時間一腳用力著地,避免長期下蹲。在避免不了的狀態下,可以試著一段時間後換個姿勢。另外,保持雙腿的受力均勻。

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拉伸放鬆

還有就是上面提到的,避免膝蓋長期受冷。所以在夏季,不要衝涼水,也不要把膝蓋對著空調吹。

除了這些養護方法之外,我們還可以通過按摩等方式來放鬆膝蓋壓力。最常用的就是,在運動的時候,將雙腿微曲向左或向右旋轉,也可以通過雙手來對膝蓋進行按摩。

當然,在運動過後,一定要注意雙腿的拉伸,這樣既能放鬆肌肉,還能減少傷病。

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