睡眠異常與六種疾病有關

想要每天精神飽滿不打瞌睡，

是每個人的強烈願望。

但幾乎很少有人能做到，

其實，

睡覺也是一門學問，

怎麼睡？睡多久？

睡前能做什麼不能做什麼？

都和人們的健康有著很重要的關係。

睡眠異常與六種疾病有關

肥胖症和糖尿病

因為血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。所以，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖症或前期糖尿病的標誌物。

心血管疾病

在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。

潰瘍性結腸炎

潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑制消化系統內的炎症反應起到了必要作用。

老年吃呆症

每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年痴呆症的明確標誌物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。

前列腺癌

入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，一種調節睡眠的激素。先前的研究發現：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

睡前的6大禁忌

忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。

忌睡前說話

俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

忌張口而睡

孫思邈說：夜卧常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

不同年齡段的睡覺時間的要求

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