這個動作堅持不了10s鍾，證明你老了！五十歲以下的看過來

養生還需動起來

現在很多人都開始健身

但是方式不當，就會給健康帶來一些傷害，得不償失。

今天教給大家一個方便又健康

只需堅持1分鐘的運動

不但能增強免疫力，還能預防老年病！

金雞獨立，閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。

快看該怎麼測試

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預防疾病

每天利用零碎時間來做個「金雞獨立」：全身放鬆，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然後任意抬起一隻腳，試著站立幾分鐘。這種健身方法對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疾病都有立竿見影的療效，特別是還可以治療小腦萎縮、預防美尼爾、痛風等。

調節身體平衡

中醫認為：身體出現疾病，為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。怎麼辦呢？其實最簡單易行、可直接調節身體平衡、調和陰陽失調、諧調五臟六腑的方法就是金雞獨立。

金雞獨立為何要閉眼？

這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

許多人起初1分鐘都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

增強免疫力

金雞獨立健身法能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、將人體的氣血引向足底、鍛煉虛弱經絡的目的。

因為，人的腳上有六條重要的經絡通過，通過站立後達到對腳部經絡的刺激和調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，在酸痛的同時又得到了鍛煉，那麼這根經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

預防老年疾病

金雞獨立健身法，是一個老少皆宜的健身運動，一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。但需要注意的是要量力而行，切勿因為急切的治病、健身心情，強迫自己站太長的時間，導致摔倒或暈倒。

運動前需注意這四點

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是「三分鐘熱度」，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三，冬日注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四，多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應注意水分的及時補充。

來源：深圳市中醫院、養生中國

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

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