中醫提醒：秋天養生切記「收」！5個錦囊送給你

《管子》中記載：「秋者陰氣始下，故萬物收」，山東省濟寧市中醫院主任醫師駱彤告訴我們，自然界的各種變化都是循序漸進的，秋天代表天氣由熱轉涼，由陽盛逐漸轉為陰盛，因此養生也要遵循「春生夏長，秋收冬藏」的規律。

秋天養生「收」字為先

1、初秋養陰是重點

初秋時節，肺部容易受燥氣侵襲，會造成體內津液損傷。

此時要依照四時變化的規律來養陰，讓陽氣有所收斂，不過分散失。

飲食的原則就是「少辛多酸」，選擇清淡、潤肺、養血的食物以養陰。少吃蔥、姜、辣椒等辛辣食物，適當多吃酸味水果以及蜂蜜、芝麻、菠蘿、枇杷等潤肺食物。

年紀大的、脾胃虛弱的人不妨多喝粥，而像橄欖楊梅湯、枇杷藕百合羹等葯膳也有宜胃生津、滋陰潤肺之功。

2、正確起居除秋乏

秋乏是人體因為夏季消耗過度，為了適應季節變化而做的自我調整，屬於正常現象。

為了補回夏天耗損的能量，秋天要適時攝取營養，同時通過適當運動來順應季節變化，增強身體適應力。

最關鍵的是要保證作息規律，最好22點前入睡，早睡早起，中午睡個子午覺，這樣可以一定程度緩解秋乏。

3、寧心養神防心煩

進入秋天，天氣乾燥，人的情緒也容易焦躁，此時要學會靜心寧神、保持心態平和。

可以通過練習靜坐、閉目養神等方法來調節氣息、消除焦躁、養護心氣，讓身體更好地適應乾燥的秋天。

特別是老年群體，靜心凝神、強身健體尤為重要。

可以適當飲用柏子仁茶、酸棗仁茶等寧心安神、養心祛燥的藥茶，多吃一些滋陰祛燥的食物。

4、適量運動忌大汗

立秋後天氣慢慢轉涼，非常適合戶外運動，慢跑、散步、爬山、打太極等運動都非常適合秋天。

秋天一到，人體也順應四時變化，陽經陽氣都呈收斂內養的狀態，身體的柔韌性和四肢伸展度都沒有夏天好，而且秋天會出現秋乏的現象，因此，秋天做運動不可以太激烈，最好一點點增加運動量，不要鍛煉到大汗淋漓。

鍛煉的同時要注意補充水分。

5、按摩藥茶防疾病

秋天一到，口乾舌燥、喉嚨腫痛、鼻出血、便秘等問題接踵而至。因此滋陰潤燥自然成了養生重點。

駱主任提醒大家，入秋後可採取中醫穴位按摩和中藥代茶飲來預防保健。

補肺潤肺、健脾胃的主要穴位有天突、膻中、中脘、足三里等穴位，每天揉按能起到預防保健的作用。

另外也可以多喝點養生藥茶，比如五味冰糖茶養心安神、姜棗陳皮茶驅寒暖身、菊花橄欖茶散胃火、參梅飲潤口燥等等，都可以趕走秋燥。

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