為什麼練習瑜伽盤腿時，膝蓋翹得很高？

很多小夥伴練習瑜伽都有這麼一個問題：盤腿時，膝蓋翹得很高。

膝蓋很高，高於骨盆。這時候背部很難向上去延展，特別是下背部，這樣做練習前的冥想調息就會很不舒服，甚至膝蓋會開始抖動，腹股溝的位置無法放鬆。

因為髖部緊，內側和外側，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆連接處），還有大腿外側的肌肉，因此我們的膝蓋會翹得那麼高。

那麼應該如何應對？

建議盤腿時，在臀部下方墊個瑜伽磚或者摺疊的瑜伽毛毯。有利於讓膝蓋放鬆往下，展開腹股溝的位置。

平時多以下體式：

趴青蛙:

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束角式：

低位弓步：

半鴿子式：

盤蓮花：

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