更年期是道坎！牢記4個點，大多數人都能避開糖尿病

更年期是每個女性都會經歷的必然階段，由於體內激素的變化，這一階段的女性不僅會出現焦慮、情緒不穩等更年期癥狀，還會增加患糖尿病的風險。

是的，糖尿病和更年期也有關係，並且關係相當複雜。

1、糖尿病會讓更年期提前

國外哥倫比亞卡塔赫納大學有研究團隊調查了6000多名年齡在40~59歲之間的女性更年期狀況，結果發現，40~44歲之間的女性2型糖尿病患者中，有近三分之一的人已經出現了更年期癥狀，45歲以下的2型糖尿病患者，其更年期提早的可能性增加了3倍。

從這個角度來說，糖尿病會讓女性的體內雌激素「消耗」的更快更早，如果患者沒有管理好體重或生活方式等因素，很容易就過早的進入更年期。

2、更年期的女性更容易患糖尿病

更年期里，人體的內分泌系統會發生大變化，比如，雌激素分泌減少為之前的20%，雄激素分泌減少為之前的50%，受外周組織的影響，雌激素與雄激素比值降低，進而加重胰島素抵抗，再加上肥胖等因素的綜合作用，更年期便成為女性患糖尿病的高發階段。

因此，糖尿病和更年期的影響是相互的，糖尿病患者要控制好血糖，以防更年期提前，而更年期的女性，也好預防糖尿病。

更年期女性該如何預防糖尿病？

1、保持體重

很多女性在進入更年期後都容易出現體重增加，而肥胖又是糖尿病的一個重要致病因素。所以，更年期的女性預防糖尿病，首先要預防肥胖，將體重保持在正常範圍內。

2、注意補鈣

更年期前後的女性容易缺鈣，不僅容易增加骨質疏鬆等骨科疾病的患病風險，還容易加重情緒不穩定、煩躁等精神狀態。而情緒又是糖尿病的一個重要誘因，長期的情緒波動會影響血糖波動，對防治糖尿病都不利。

更年期女性可以適當多吃牛奶、蝦皮等含鈣食物，補充維生素D，多做戶外活動，晒晒太陽，既鍛煉身體，也放鬆心情，良好的身心狀態對預防糖尿病是十分有幫助的。

3、改變生活方式

飲食上做到營養充足，膳食平衡，既保證正常的需求，又能保證合理的體重。多吃高纖維食物，少吃高熱高糖高脂食物，新鮮的蔬菜水果每天都不少，注意蛋白質、脂肪、糖類的進食量合理即可。

另外，建議每天運動不少於半小時，如果條件不許，至少要保證一周3至4次的運動。運動方式可按照自己的喜好或身體狀況來選，廣場舞、散步也行。保持良好的生活方式，不僅能預防糖尿病，也能改善女性的更年期癥狀。

4、定期檢查血糖

通常，女性從45歲開始，每3年就應該進行一次血糖測試，這樣能儘早地發現糖尿病，如果有家族糖尿病史、妊娠糖尿病史、肥胖、高血壓或高膽固醇等其他疾病，屬於糖尿病的易感人群，更應該儘早地關注血糖，定期查血糖。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！