跑步必須遵循「個體差異」！

這是健康跑吧第234篇原創文章！

跑步必須遵循的「個體差異」

文：踏 浪

每個人的身體狀況都是不同的！

有些跑友第一次或者第二次跑馬拉松就能跑進300，而有一些跑友無論怎麼練習，跑一輩子也跑不進330；

有些跑友第一次跑步就能跑個10公里，而一些跑友練習跑步幾個月也不敢挑戰10公里；

有些跑友抬腿就是4分以內的配速，而一些跑友跑了好些年，就是進不去5分配速

……

這些都是個體差異，千萬不要用固定的模式去套用每一個人，更不要用別人的目標來要求自己。跑步必須遵循個體差異！今天踏浪就為大家講一下跑者都有哪方面的差異，希望對大家有用。

身體構造的差異：身高的不同、四肢的長短、身體散熱能力不同、身體內分泌的不同等等，好多身體上的差異都決定了你是否更適合參與長跑運動。比如非洲肯亞和衣索比亞的選手身體構造就非常適合於長跑運動，而不適合於游泳和舉重，他們在跑步運動中很容易達到很高的水平。而亞洲國家的人更加適合於技術性較高的小球運動。

心肺功能的差異：你是否有心肺的隱藏遺傳疾病？有這樣疾病的人是不適合跑步的，你對跑步再熱愛，也不建議你長距離狂奔，慢慢地放鬆跑跑就行了。你是否有吸煙史？如果在有超長的吸煙史的情況下，心肺功能需要慢慢恢復。你肺活量是不是偏小，你的心率是否偏快……一些先天身體內部器官的個體差異都決定了你跑步的水平能達到多高。雖然在跑步運動中，身體會慢慢地有所改善，但也不可忽略先天的因素。

運動基礎的差異：你是否從小就比較適合運動，靈活度非常好；或者你非常不適合運動，靈活度非常差；你是否身體的柔韌性非常好，或者非常差；你是不是在生活中認識一些天生運動笨拙的人，也有一些天生利索的人，這些都屬於運動基礎的差異。運動基礎也決定了你跑步能否快速進入狀態，能否快速提高到自己跑步的上限。

其他方面的差異：跑步中還有很多差異決定了你跑步的水平，比如你的足弓（如果你是平足的話，速度會提高地慢一些）；你的跑步習慣（如果你是外八字，或者內八字跑步，速度也會提高地慢一些）；你的易胖體質（如果你喝水就長胖，身上的贅肉也是影響跑步的一大因素）……

每個人在跑步中都有自己一個上限，這個上限是由身體構造、天生因素、後期訓練等等多種因素造成的，如果想打破這個上限確實比較困難。

踏浪為大家講身體個體的差異，就是讓你認真遵循個體差異，在跑步過程中，千萬不要和別人攀比！也許別人輕鬆可以達到的跑步水平，你用一生也難以完成！跑好自己的步，和昨天的自己比即可，超越自己才是最大的超越!萬萬不要用別人的標準要求自己！

找准合適自己的，才是最好的！跑步如此，人生亦如此！

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