減不了肥是因為什麼？就是因為這些！
需要說明的是，這裡僅僅是說的減肥，減重，而不是減脂，這兩者還是有根本區別的。
我將會告訴你為什麼，並且，一勞永逸的幫你解決這個問題，下面是會造成減肥失敗的11個因素，讓我們一看究竟。
1.你攝入太多卡路里
就是這麼回事，我們不管做什麼都要消耗卡路里，但是不管吃什麼都含有卡路里。
如果攝入的卡路里一直比燃燒的多，我們將會增重，這叫熱量盈餘，而且會讓身體把多餘的熱量以脂肪的形式存儲，以備後續使用。
好消息是如果熱量消耗多餘攝入量，那麼就是熱量赤字，身體會尋找別的能量來供能，通常是消耗脂肪。這種說法已經被科學證實，所以很簡單，減不了，還是因為吃了太多，沒有熱量赤字。
2.不是開玩笑，確實是攝入太多卡路里
也許你會漏了第一點，以防真的發生漏讀，所以再次強調，讓你回頭看第一點，這很重要。
3.你也許沒有聽到我說的：你吃了太多卡路里
你可能會說？「搞什麼呀！」我沒在開玩笑，一點都沒有，減不了是沒有熱量赤字，吃的太多。
4.我知道你想要知道別的一些理由，但是沒有別的
抱歉讓你失望了，事實上真的沒有什麼你不知道的驚天秘密，或者一些你可能漏掉的建議，你就是沒有熱量赤字，很簡單。
5.晚上七點之後吃太多，看到了吧，還是卡路里攝入。
體重控制和身體組成無非圍繞的就是卡路里,吃的多,長的多，體重增加!
好吧，也許你之前聽到別的理由，像減肥的關鍵是碳水，脂肪，不要吃垃圾食品，應該少吃多餐，每天吃6頓，晚上幾點之後不要吃東西，只吃健康飲食，乾淨的食物巴拉巴拉。
那些沒任何問題，但關鍵是，不管是增也好，減也罷，關鍵是熱量。當然以上說的這些因素對你整個身體健康狀況很重要，但是說到減肥那這些可與熱量的重要性差的遠著呢。
6.「我發誓我沒有吃太多」的是你不？
了解了解，在吃的時候精確計算卡路里，盡量吃健康食物，你確信你吃的量是能達到減肥的目的，但是你還是沒減，發生什麼了呢？很簡單你錯了。
如果有一件事能夠得到大家一致認同的話，那就是試圖減肥的人總低估他們實際攝入的熱量。這種情況經常發生，很多減肥實踐者都能證明。
一些人低估他們攝入數量，像以為吃了一份，但其實三四份已經下肚，另一些則對總的卡路里攝入評估不正確，以為是500大卡其實已然1000大卡，有些人則兩者都超標。
有些人，對選擇尺寸大小糟糕極了，盡揀大的拿。還有一些狀況，認為水果和蔬菜可以敞開吃，認為那些所含的卡路里可以自動消失，無關緊要，真是開玩樂，他們一樣是卡路里，一樣一樣的。而且還是不小心就過量的卡路里，所以也應把他們計算在內，計算一切卡路里。還有七零八嘴的吃一些東西，沒有計算，更是要不得要不得。
再次重申，這些我們不止一次碰到，那成百上千的卡路里我們就那麼眼睜睜的忽略了，我們竟然沒有意識到。有些人關於自己到底吃了多少睜眼說瞎話。為什麼呢？顯然他們不敢承認自己究竟吃了多少，即便對自己，結果還仍舊是個胖子。
不知道什麼地方錯了，低估卡路里糟糕的計算者，或者自欺，或者就是糟糕於計算，我告訴你真相，減不了是因為沒有熱量赤字，你肯定是有地方搞砸了。
7.「但是我燃燒了很多大卡啊，我發誓！」其實不然，你沒有！
我知道你拚命的做有氧運動，做力量期待能達到減重需要的熱量赤字，但是不知道什麼原因，還是沒減，什麼原因呢？不管是現實中還是各類研究已經證實，想要減肥的人總是多估他們的卡路里燃燒。
是的，不光低估攝入量，還高估燃燒值，那不是「災難」的菜單嘛!
還有就是所謂的做有氧消耗大量的卡路里，但是其實這個並沒有切實發生，一個人以同樣的強度，做同樣的運動每分只能大概消耗7到10卡路里。想想看即便下次你在跑步機上跑30分鐘才消耗了多少？更不必說還有一點，由過於高估卡路里燃燒的結果，以為自己已然做了25分鐘有氧，可以吃額外1000大卡了。這就是看著一直運動而不瘦的原因所在。
8.你或許會額外的長一些體重
好吧，還是有另外一種情況與這篇文章所說的情況不一樣，也是一個合理的理由，除了缺少熱量赤字之外減不了重的原因。
那是什麼呢？那可能是你達到了減重的熱量赤字，你減了脂肪，但是恰巧增了一些別的東西平衡了體重。
雖然我們經常會說成一個意思，但是減重和減脂是不同的。減脂減的就是脂肪，但是減重則包括脂肪，肌肉，水，糖原，便便或者所有提到的，由於大部分的人都是通過體重稱來衡量減肥的進展，所以你的進步可能會被短暫的隱藏起來。這就是為什麼除了稱體重之外我們還應該測量維度，拍照或者測體脂來確定進步與否。
當然，減重和減脂的區別並不影響卡路里的攝入和輸出原理，也絲毫不影響熱量赤字是唯一關鍵要素，它只說明在減脂的同時會增加一些別的東西，而看起來好像你沒有減一樣。
但是...但是請牢記這只是短暫現象，意味著隨著時間流逝你仍然沒有減重，那不可能一直增的是肌肉，而反而是你攝入了太多的卡路里，沒有形成赤字，而根本就沒有減一點脂肪。
9.拖後腿的平台期
還有之前可以一直減，但是忽然就那麼停了？如果是這樣，那你就是觸發了平台期的開關，只意味著一件事，想必你已猜到，那就是你還是吃的太多卡路里，讓我來解釋一下...
平台期是由於你造成的熱量赤字不再出現，為什麼會這麼頻繁這麼普遍的出現呢？卡路里攝入和輸出仍舊是關鍵。但是隨著之前減重，你需要的赤字水平也隨之改變。
部分原因是由於赤字造成代謝減慢（這個過程被稱為適應性產熱）。但大部分情況是由於你已經減重，舉例來說，之前的熱量攝入對250磅的體重管用，但是對瘦下來的200磅則不盡然。換句話說，瘦下來的你還是吃的太多，造成減重的赤字不再達標，少吃一些（或多燃燒一些），你將打破平台期。
10.飢餓模式
首先，人們認為減重不成功是由於處於飢餓模式，這說法是錯誤的，因為不成功的理由只有一點那是你吃的太多。在這裡，飢餓模式只是人們為沒有形成熱量赤字而編得借口，解決方法是修正你的飲食和鍛煉，並且堅持，確保赤字的形成。
並不是說飢餓模式不存在，只是對於你一個正常飲食，正常運動，沒有長期節食麵黃肌瘦的人來說，飢餓模式也不會存在。（減肥時的「代謝損傷」真實存在——讓你深入了解代謝損傷的真相，以及如果解決陷入困局的代謝）(無需回復，直接點擊即可)。
第二點關於飢餓模式，大部分人的理解錯誤的是，沒有吃飽的想法是阻礙你減肥，或者還能額外增重的原因，想太多了。
但是，但是關於飢餓模式有一點是真實的，更確切應該形容為飢餓反應，例如當你減重的時候你的代謝降低（歸結於適應性產熱的原理，讓你比之前體重更少）。而且，卡路里攝入越低，代謝減慢更加明顯。但是這種減慢從來不會很明顯的停止，或者阻止體重的降低或者還有引起體重增加。
事實上只要存在熱量赤字就能減肥，換句話說，只要你不是節食，並且有熱量赤字，就能減肥，而要想達到理想的身材，達到較低的體脂，並且讓代謝處於高水平，力量訓練或者說運動必不可少。
但是對於那個姑娘聲稱自己每天只吃800大卡怎麼依舊減不了呢？很簡單，她錯了，真相是她計算錯誤，低估了或者少記錄了自己的攝入大卡，也就是說不止攝入了800大卡（或者，在大部分日子裡都是800大卡的攝入量，但是時常暴食，結果暴食的高卡攝入打破了低卡飲食，赤字也就不存在了。）
就像我說的，這種現象經常發生，之前有過這樣的實驗，監控一些聲稱自己吃的少而減不了的人，把他們攝入飲食做監控測量，他們很神奇的可以很好的掉體重，但一沒人監控的時候，依然回到從前，原因在於他們吃進去的，並不少。
要反駁人們減不了重各種奇葩理由真的任重而道遠，其實很簡單，總而言之就是攝入太多大卡。
11.合理的，但是罕見的因素
我們都希望我們減不了的原因是一些神秘的外在因素，吞噬了我們的減肥成果，其實，幾乎沒有這回事。這就是我會認為那些自認是甲狀問題的人有點好笑，真的，如果你的甲狀腺會大笑的話，它會笑話你竟然會拿它作為不瘦的借口，而不看看自己怎麼吃怎麼鍛煉，沒有造成減肥需要的熱量赤字。但是，為了儘可能完整，我得補充一下，一些人確實有些甲狀腺問題或是其他醫療問題而減肥受阻，血液是否正常是唯一可以確定的方法。
即便如此，那也不一定說的是你，對於大部分人來說，還是看看自己有沒有吃的太多吧。即便真的有健康問題，那也少攝入卡路里和解決潛在的健康問題，讓身體燃燒卡路里趨於正常。
最最重要的一點，以防你忘記！
如果你減不了肥，有數千個關於飲食的理由或是把鍛煉當成罪魁禍首，在那數千個理由當中，其中999個是浪費時間和精力的廢話。相反，最大的罪魁禍首是卡路里，要不是吃的太多，要麼燃燒的不夠，即便你認為你夠了，其實不然。
如果夠了，你自然就瘦了。所以在你開始尋找一些沒有道理的毫無意義的隨大流的一些減肥失敗的理由之前，不妨回頭看看自己是不是吃的太多而燃燒的太少。百分百那是問題所在。
差點又忘記，熱量計算這個問題，相信是你現在所頭疼的，怎麼算呢？
※邁不開腿又管不住嘴！減肥期間總忍不住吃夜宵怎麼破？
※你的努力程度和取得的成果成正比，「雙料冠軍」羅林斯的經歷證明了這一點
※他是一名唐氏症患者，如今準備參加健美比賽，你呢？
※健身循序漸進，方可大功告成！到底是先力量還是先有氧？你確定了么？
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