睡覺是大事！秋季睡前八忌

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　　俗話說：「春困秋乏」，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力。特別是秋分過後，夜晚的天氣涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量也會受到影響。秋季睡眠應該注意以下幾個方面。

1.忌睡前吃東西

　　我們不提倡睡前吃東西，是因為人體在入睡之後，運動量非常小，胃腸道處於休息狀態，吃進去的食物不能夠被很好的消化，也導致他們在腸道中休息、發酵、繁殖細菌。 不僅導致睡不好，還容易出現口臭、胃火、消化不良等現象。

2.忌睡前喝茶

　　睡前不宜喝茶，其實不僅僅是茶，咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品都不適宜晚上喝。因為其中的咖啡因、咖啡鹼會刺激大腦的中樞神經系統，容易引起興奮，難以入睡。同時，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也會容易起夜，降低睡眠質量。

3.忌帶氣入睡

　　孔子教育我們「食不言寢不語」，這不僅僅是一種禮儀，更是一種養生方法。睡前多說話容易傷肺氣，使人精神興奮，難以入睡。同時，睡前說話言語不和，容易生氣。氣傷肝，加速衰老。睡眠不穩，睡眠質量差。

4.忌開窗睡覺

　　秋分之後天氣由秋熱變為秋涼，早晚溫差大，需要保暖。開窗睡覺人體容易受涼，導致寒氣入侵，在秋季最容易發生腹瀉、感冒、咳嗽等癥狀。

5.忌微醉入睡

　　如今人們的夜生活較為豐富，應酬也比較多，常會伴著微醉入睡。據研究，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

6.忌穿的過多

　　秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利於血液循環，降低睡眠質量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。

7.忌開燈睡覺

　　俗語說「睡覺不點燈，早起頭不暈」，反之點燈睡覺則危害健康。首先，開著燈睡覺睡眠會不穩，精力不濟。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

8.忌熬夜

　　我們上面提到的7個睡前禁忌，其實都是為了不熬夜，提高睡眠質量。秦漢時期人們更加重視睡覺，在醫書《十問》中提到「一昔不卧，百日不復。」說的是一夜不睡，其帶來的危害百天也恢復不了，由此可見熬夜的危害性。

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