減掉游泳圈，這7個動作給力到沒話說

不少小夥伴平時沒有時間去健身，特別是上班族，每天基本上就是坐在辦公室，因此，腰部的脂肪越來越多，也就成了我們常說的游泳圈。這次給大家 介紹7個鍛煉腰部的動作， 在家就能練習。

動作一：仰卧卷腹

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這個動作可以說是鍛煉腹肌的經典動作了，雙腳分開與肩挺寬，彎曲膝蓋雙腳踩實地面，仰卧於墊子上，肩胛骨離開地面，下顎收縮靠近鎖骨，保持腹部緊縮，腰部不要離開地面，卷腹時雙臂伸直。

動作二：仰卧曲膝卷腹

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仰卧於墊子上，雙手叉腰，下顎收縮靠近鎖骨，彎曲膝蓋至大腿與地面垂直，向上卷腹，保持腹部收縮，肩胛骨離開地面，腰部不要離開地面，保持自然勻速的呼吸。

動作三：卷腹轉體

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仰卧於墊子上，雙臂向上伸直，下顎收縮靠近鎖骨，彎曲膝蓋踩實地面，腹部緊縮，向上卷腹的同時轉體，肩胛骨離開地面，腰部不離開。

動作四：凳上抬腿卷腹

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坐在椅子的前三分之一處，雙手扶住凳子的兩側，保持腰部挺直，屈腿向上卷腹，保持腹部緊縮，自然勻速呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作五：凳上交叉抬腿

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坐在椅子的前三分之一處，雙手扶住凳子的兩側，保持腰部挺直，屈腿向上交叉抬腿，保持腹部緊縮，自然勻速呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作六：單臂平板支撐

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雙腿伸直，保持腰背部挺直，屈曲右臂小臂支撐身體，不要用肘部支撐身體，保持腹部收緊，左手叉腰，身體向下距離地面一拳距離後向上抬起，重複此動作。

動作七：兩頭起

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仰卧在墊子上，下顎收緊，保持腹部緊縮，卷腹的同時抬起頭和腳，雙手觸碰雙腳，肩胛骨離開地面，保持腰部緊貼地面，自然勻速的呼吸。

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