你有沒有做到這點，直接影響你的健身效果

健身，並不僅僅是說去健身房猛練，而且還應該包括鍛煉後的拉伸。拉伸運動能夠緩解 肌肉疲勞 ，讓你的肌肉線條更漂亮，所以大家務必要重視這點。

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前後弓步拉伸：20*4

主要是前後公布交替進行，同時要注意的是上半身在運動過程中始終保持直立位，下半身則是前面那條腿大腿與地面平行且盡量不要超過腳尖，小腿與地面垂直，後面的腿同樣是大腿與地面垂直，膝關節觸地即可，雙腳來回替換。核心收緊。

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拉伸背部：20*4

起始姿勢：雙手平行，雙腿平行均支撐於地面，使身體頭高腳低傾斜支撐於地面。運動過程：臀部向後移動，雙手與雙腳均不離開地面，上半身和雙臂形成一條直線，與雙腿呈90°，兩者與地面的直線相交構成一個等邊三角形即可，然後再回至起始姿勢。注意背部要感受到牽拉。

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大腿內側拉伸：20*4

起始姿勢：雙腿打開兩個肩寬且雙腳呈外八字，雙手自然放在身體兩側。運動過程：上半身挺直，下蹲過程中雙手合十呈祈禱姿勢，雙腿打開完全深蹲，兩者同步做，然後再回至起始姿勢即可。注意：在下蹲過程中上半身要保持直立，眼睛平視前方即可。

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手臂拉伸放鬆：20*4

起始姿勢：找到一面牆或這樣的木箱均可，雙腳併攏，抬頭挺胸收腹，身體保持直立狀態，雙手自然放在體側。運動過程中：神奇朝著牆面的方面直立傾倒的同時，雙手屈肘手掌支撐於牆面，然後手臂發力藉助牆面的反作用力將身體彈回至直立位。注意：保持呼吸均勻，身體在運動中都是直立狀態。

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大腿拉伸：左右各一個算一個-20*4

起始姿勢：雙腳打開略比肩寬，身體保持直立，雙手置於體側。運動過程中，先抬右腿，直至接近腹部時雙手抱住膝關節下部使大腿貼緊軀幹，感受股四頭肌的拉伸感。然後再換到左腿，依次進行。注意：在運動過程中呼吸均勻，上半身要保持直立位。

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