健身沒效果？這幾個陋習你肯定有！
你有沒有覺得堅持健身了那麼久卻沒有看到絲毫效果？
體重沒有變輕，肌肉沒有變緊實。就連最容易減掉的部分都絲毫沒有動靜。
那是你可能不知道，健身當中一些不好的小習慣，足以毀掉你這些天的堅持。
經常熬夜
以為熬夜沒什麼大不了，但其實健身離不開充足睡眠的輔助。
人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，分泌從晚上11-12點開始進入最高值。
生病期間堅持運動
有些人以為「出出汗好得快」，但其實這個想法很危險，生病期間人的抵抗力和免疫力都會有一定程度的下降，堅持鍛煉，可能會加重病情，延長病期。
運動結束之後立刻入食
由於在健身時血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少，消化吸收能力差。所以運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。
周內不鍛煉，周末拚命練
平日身體一直處於相對靜止狀態，到了周末突然加強訓練的話，不但沒有好處，還會造成肌肉拉傷或其他隱性傷害。
運動結束來支「事後煙」
不少男士總喜歡在運動結束之後抽支煙來緩解身體上的疲憊，殊不知，運動後吸煙對身體危害更大。
運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多。同時煙霧中的一氧化碳吸入機體後，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。
劇烈運動之後突然停止
劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速迴流到心臟，再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。
鍛煉之前不熱身
很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣會使肌肉的鍛煉大打折扣。
熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行劇烈活動作好準備。
空腹鍛煉
都知道飽腹運動不利於健康，其實空腹鍛煉也是一樣的。空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，增加意外傷害的幾率。
