核心強不強？這2個小動作告訴你...

核心沒有最強

只有更強

核心除了是腹部周圍肌肉以外,

還強調對身體整體的控制,

腿部、背部和手臂力量的配合.

今天推薦

2個小動作

,

同學們都可以嘗試一下,

能做到的同學核心力量肯定不錯呦.

1.烏鴉式擺腿

• 
  

  雙腳與髖同寬，雙手撐地，重心向前，腳跟抬起來



• 
  

  啟動核心，手肘向後，雙手在肩膀下方



• 
  

  抬起腳離地，來到烏鴉式



• 
  

  接著，保持膝蓋在手臂後側，右腳往右側去找地面



• 
  

  然後換邊，左腳去左側找地面



• 
  

  重複3次

2.登山式腳碰手腕

• 
  

  從下犬式開始，右腿向上向後抬高



• 
  

  呼氣，右膝蓋往前尋找腋窩後側



• 
  

  弓背，綳腳背



• 
  

  然後腳回勾，右腳向前去碰右手腕後側，腳不著地



• 
  

  換邊，重複3次

以

上2個你做到了嗎？歡迎在下方留言哦……

推薦閱讀：

練瑜伽核心力量太弱？試試這一套練習序列

強壯的核心

有控制力的身心

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的

瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼

點擊

閱讀原文

進入

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！