瑜伽輔具使用之陰瑜伽體式

在瑜伽練習中，輔具的使用都是為了讓身體在最舒適的狀態下讓鍛煉的效果加倍，有時還會收穫小小的趣味，讓練習更生動。不管是瑜伽磚、伸展帶、瑜伽球、反重力吊床還是各式的普拉提器械都可以讓你在練習同一個體式時收穫不一樣的感受和效果。

選擇英雄坐，讓雙膝併攏，雙腳外展，腳背下壓，如果腳背比較疼痛可在臀部下墊一塊瑜伽磚，瑜伽磚豎放，雙腿內側夾緊瑜伽磚。這裡要注意的是腳掌容易錯誤地內八字擺放，及時矯正過來讓腳趾指向正後方。收腹部讓骨盆中正向下坐，脊柱延展向上，雙肩下沉頸部伸展，雙手手掌心向上互相交疊放在小腹前側，閉上雙眼，感官回收，調整呼吸、冥想。瑜伽磚的使用，可以減輕雙腿的壓力，讓後背更容易坐直。

右腿伸直向前，彎曲左腿腳跟抵在右大腿根部，吸氣手臂向上脊柱延展腰背挺直，呼氣前屈，腹部找大腿前側，雙手放在小腿兩側或前腳掌。可根據練習程度在手掌下方墊瑜伽磚。一般為豎放，前額輕輕放在瑜伽磚上，減輕脖子的壓力，避免上身弓起。

坐姿，屈右膝，右小腿擺正橫向平行於身體，屈左膝，將左腳置於右膝處，雙小腿相疊，吸氣伸展脊柱，呼氣，曲髖摺疊身體向前傾，雙手放在小腿前側或用瑜伽枕支撐手臂，瑜伽枕支撐頭部直到前額觸地。初習者一般會雙腿無法平放，瑜伽毯放在左腿膝蓋與左腿之間，可以幫助左小腿與地面平行。前面瑜伽枕與瑜伽磚可以幫助前彎不到位的練習者緩解壓力。

坐姿，雙腿打開90度或者更多，以個人身體舒適度為宜，保持雙腿伸直，雙腿後部緊貼地面，腳掌回勾，手拉大腳趾，身體前屈，下巴放在墊子上，根據練習程度也可用瑜伽枕和瑜伽磚墊在額頭下方輔助

曲左膝向前平放，右腿前側靠近地面，髖部擺正，腳趾指向正後方，可如上圖用瑜伽枕和瑜伽磚輔助支撐讓身體不緊張，逐漸調整呼吸和身體直到雙手向前讓胸腔找到膝蓋、額頭觸地。

仰卧位，雙腳回勾，左腿上提，左手抓大腳趾，穩定髖部、保持左腿伸直向外打開，可根據髖部外展程度在膝蓋下方墊瑜伽磚或者毛毯讓髖部回正不迴旋。

平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放鬆、慢慢的下沉......膝蓋下放瑜伽枕可以躺地更放鬆舒服。

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