睡覺前少做這4件事，影響睡眠質量，大部分年輕人都忍不住

每天我們都需要睡覺。據相關統計顯示，人的一生當中，有將近1/3的時間都是在睡覺的時候度過的，所以，從某種程度上來說，睡眠的好壞也決定著人們身體的健康。

但是大多數的人並沒有在意這件事，有的人喜歡熬夜一天就睡幾個小時，有的人還喜歡跟著自己的感覺走，想什麼時候睡，就什麼時候睡，殊不知，這樣會毀壞我們的身體啊！大家快來改掉以下幾種「折壽」的壞習慣吧！

睡覺的壞習慣一：睡之前飽吃一頓

很多人一天的工作下來比較累，就喜歡晚上放鬆一下，大吃一頓，吃完還沒等腸胃消化之後，就又去睡覺了，無形當中就給腸胃增加了壓力，影響了睡眠。

所以，為了睡眠的質量，大家盡量不要在睡之前吃東西，如果想吃點宵夜的話，建議在睡之前2到3個小時吃東西，這樣腸胃裡殘留的食物，相對於來說也會少一些，就不會影響我們的睡眠質量了。

睡覺的壞習慣二：睡之前喝咖啡、酒類

大家知道，咖啡具有提神的作用，在睡之前喝咖啡，毋庸置疑的就會使大腦持續處於精神的狀態，那麼睡眠的質量也有會有影響，而啤酒很多人認為可以助睡眠。

但實際上，啤酒中的酒精進入到人體之後，也會使呼吸道出現障礙，加重呼吸的狀態，嚴重的還會出現打鼾的癥狀。另外，睡前喝酒還會影響第二天的精神狀態，如果真想喝點酒的話，可以在睡前3到4小時喝點酒，這樣就可以了。

睡眠的壞習慣三：看著電視劇入睡

電視劇很多人都愛看、打遊戲也是大多數男士的喜愛，但是這些愛好帶到床上來，就不好了，如果你喜歡看電視劇入睡，或者是喜歡打完一場遊戲再入睡。

那麼你的大腦還是處於興奮以及緊張等情緒的狀態，不僅會影響睡眠的時間，還會影響睡眠的質量。

睡眠的壞習慣四：枕過高的枕頭入睡

如果枕的過高的枕頭入睡，很容易出現睡著睡著枕頭就跑了，這樣對頸椎不利。相反，你枕過低的枕頭睡覺或者不枕枕頭睡覺，不僅頸椎病會找上來，第二天醒來也會出現面部浮腫的狀態。

所以，看下自己家的枕頭，如果頭部躺下去，枕頭與床面的距離可以支撐後腦勺5厘米左右，那麼這樣的枕頭就不會對我們造成傷害了。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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