秋季多吃3類食物提高免疫力

俗話說「春困秋乏」，在秋季人很容易感覺疲憊，而且早晚溫差大，很容易因為著涼而感冒。預防感冒，首要是提高免疫力，秋季吃什麼能提高免疫力？

秋季多吃3類食物提高免疫力

1多喝水

秋季氣候乾燥，人體大量丟失水分，女性朋友需要及時補足這些損失，建議秋季每天至少喝水2000毫升，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

2多吃富含維生素的食物

女性秋季應多攝取富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等，可增加呼吸系統機能及皮膚抵抗力，從而達到預防疾病效果。另外，還需多攝入富含維C和維E的食物。

3多吃滋陰養肺的食物

秋季氣候乾燥，女性很容易受燥邪侵襲損傷肺，因而需要多吃滋陰養肺的食物，如：鴨肉、梨、銀耳、百合、石榴、柿子、蘿蔔、荸薺等。

秋季提升免疫力除了需要在飲食方面調節外，運動調節也尤為重要，適合女性秋季運動的項目有：健步走、瑜伽、游泳和慢跑，每周最好鍛煉2-3次，每次1-2個小時，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

秋季養生不妨多喝4款健身茶

喝茶是中華傳統文化之一，喝茶不僅能生津止渴，還有很好的養生功效。秋季天氣乾燥，容易引發各種呼吸道疾病，因此秋季養生可以多喝茶，有助緩解咽喉乾燥，減輕呼吸道不適。那麼秋季養生喝什麼茶好呢？

1秋季養生喝蘿蔔茶

材料：白蘿蔔100克，茶葉5克。

白蘿蔔洗凈切片，加入適量清水將蘿蔔煮至爛熟，在加適當的食鹽調味。茶葉用開水沖泡5分鐘左右，最後倒入蘿蔔汁內即可飲用。蘿蔔茶有清熱化痰、理氣開胃的功效，特別適合秋季咳嗽痰多、食慾不佳的人士飲用，是秋季養生的佳品。

2秋季養生喝姜蘇茶

材料：生薑、蘇葉各3克。

將生薑切細絲，蘇葉洗凈，兩者用沸水沖泡飲用。每日分兩次飲用，上下午各一次。姜蘇茶有祛風散寒、調理腸胃的作用，可以用於預防和治療秋季風寒感冒、頭痛發熱、嘔吐、胃痛腹脹等癥狀，適合秋季養生飲用。

3秋季養生喝銀耳茶

材料：銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。

銀耳洗凈後加入適量清水，與冰糖一同燉熟。茶葉沸水沖泡5分鐘，加入煮好的銀耳湯一同飲用即可。銀耳茶有滋陰降火、潤肺止咳的作用，適合秋季陰虛咳嗽著養生飲用。

4秋季養生喝橘紅茶

材料：橘紅3～6克，綠茶5克。

橘紅先用開水沖泡，再放入鍋內蒸20分鐘，加入綠茶一同飲用。橘紅茶潤肺化痰、理氣止咳的功效，適合秋季咳嗽痰多人士養生飲用。

秋季上火怎麼辦

1多喝水

天氣乾燥是造成上火的主要原因，那麼，在乾燥的秋季，補水是尤為重要的，因此要多喝水，每天正常的飲水量要維持在8杯水左右。在秋季如果過於乾燥，除了足夠的飲水量，還要注意保濕，可以用加濕器增加所處的環境濕度，這樣也能保持自身皮膚的水潤。

2少吃辛辣刺激的食物

食用一些辛辣、油炸、油膩的食物是非常容易上火的，出現上火的情況後，則更要忌嘴，這些不能再碰，飲食應以清淡為主，如果嘴巴內因上火而長泡了，可以喝粥或者喝湯來代替米飯。

3多吃下火的食物

下火的食物很多，最下火的要屬帶「苦」味的菜了，像苦瓜、苦菜。如果不喜歡吃有「苦」味的菜，也可以多吃綠豆、芹菜、豆芽、生菜、冬瓜等等這些清熱下火的菜，但是注意在烹飪時這些菜不要炒得過於油膩，否則，會影響下火效果的。

4多喝涼茶

我們都知道涼茶是清熱下火的飲品，所以在秋季天氣乾燥的時候，可以常備涼茶，預防上火，市面上的涼茶，除了我們購買的包裝涼茶，還有一些廣東本地人做的中藥涼茶，效果也非常不錯。

5平時多喝清熱茶

不要總是等到上火了才去想辦法解決，平時可以多喝些清熱的茶，有備無患，像綠茶。還有一些花茶，天氣乾燥時就適合喝喝，像菊花茶、金銀花茶、茉莉花茶、金盞花茶等等，清熱下火就很不錯。

6保持情緒穩定，身心愉快

在秋季，氣候乾燥，很多人心情也會受到影響，那麼，如果您的情緒不好，經常持續暴躁的脾氣，非常容易肝火旺，而這也會表現出上火的癥狀。所以，除了在飲食方面要改善外，愉快的生活氛圍也是很重要的一點。

清火祛熱的食物

上火的人體陰陽失衡後出現的內熱，堅持長期食物療法能夠調理，也能預防上火。去火的食物有以下幾種:

(1)清熱解毒類：菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、荸薺、菱角、馬齒莧等，多有抗菌消炎作用，適用於各種實火癥候。

(2)苦寒制火類：如苦瓜、苦菜、厥菜、絲瓜、田螺、茄子等，可以寒涼之性化熱降火，多用於實火症。

(3)利濕瀉火類：如冬瓜、西瓜、薏仁、莧菜、甜瓜、赤小豆、萵筍等，適用於各種實火癥候。

(4)攻下實火類：如大黃、知母、黃連、黃芩、馬鈴薯、白蘿蔔等，適用於小便短黃、大便乾結、口乾口苦、腹脹納差等內熱癥候。

另外，生活方式、飲食習慣不當也會導致體內上火，因此要注意勞逸結合，規律作息。平時多吃富含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。並且，上火和心理狀態也有密不可分的關係，保持樂觀積極的生活態度其實是人們最好的「滅火劑」。

秋季上火和這個季節的關係非常大，因為乾燥缺水，不少人又沒有喝水的習慣，於是就會出現上火的情況，那麼，如果您在秋季經常上火，一定要養成多喝水的好習慣，並且要注意保持心情的愉快，不要經常生氣哦!過涼茶的味道較苦，不知道大家是否都能接受。

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