當缺水的時候，你的身體會發生什麼？

水對人類的生活來說非常重要，它占人體體重的50%到70%，能起到維持人體機能正常的作用，因為生病、運動等狀況而導致的脫水會讓我們感到噁心。一開始，我們會感到口渴和疲倦，然後可能會出現輕微的頭痛，最終，我們會變得暴躁，體力下降，心理承受能力也變差。

（圖片來自網路）

人類會因為呼吸、排泄和皮膚毛孔散熱而失去水分，健康的人通常通過飲食來調節身體內的水含量，但是對於嬰兒、病人、老年人和那些從事劇烈運動的人來說，這並不是一件容易的事，高溫環境下則更加困難。

那麼，當人類身體出現脫水的時候，會發生什麼情況呢？

當你感到口渴的時候，你的身體其實已經進入了脫水的狀態，事實上，你的口渴反饋機制已經在缺水的感知方面出現的延遲，也就是說，你應該補充水了，而且應該補充的水比你想像的還要多。

研究表明，即使是1%的脫水狀況也會對情緒、注意力、記憶和運動的協調性造成負面影響。雖然每個人的各項健康指標都不盡相同，但是脫水會導致腦組織液的減少，從而導致腦容量的降低，細胞功能也暫時無法正常運作。

如果你的身體正在流失水分，而你沒有進行及時補水的話，你的血液就會變得更加粘稠，粘稠度高到某一個點之後，就會觸發腎臟的保護，這樣的結果就是，你的小便少了。當你的血液變得越來越粘稠的時候，你的心血管系統想要通過增加心率來維持血壓的難度也會越來越大。

當你在鍛煉身體或者面對高溫環境的時候，你的身體會因為出現脫水而向你「發送警報」，這個時候，你的身體出現疲勞或者崩潰的風險就會增加，比如當你突然站起來的時候有可能出現昏厥等等。另外，水分的缺失還有可能阻礙身體對提問的調節，使得身體溫度高於正常的範圍。

而在細胞層面上來說，人體內的水分會被其他部位吸收，比如血液就會通過水分來維持血壓，細胞會因為缺水而出現收縮，大腦也會因為缺水而產生口渴的感覺。

既然水那麼重要，我們應該喝多少水才合適呢？事實上，人體正常的水分需求跟很多方面的因素有關，比如身體各部分的含量、新陳代謝、飲食、氣候和服裝等等。

令人驚訝的是，第一份關於水的攝入量的官方指南出現在2004年，根據醫學研究所的研究，成年男性和成年女性每天攝入的水量分別是3.7升和2.7升。大約80%的水分應該通過飲料（包括水、咖啡和酒精飲料）攝入人體內，剩下的20%則來自食物。

當然，這只是一個粗略的指南，下面我們來說說監測自己體內水含量的幾個應該注意的地方：

1.追蹤自己的體重，並且保持1%左右的浮動範圍。只要連續三天記錄自己的體重(比如剛起床和早餐前)，就能夠根據平均值算出你的體重的基線水平。

2.注意自己的尿液。你每天應該小便三到四次，尿液應該是淡色並且沒有強烈的臭味。如果你的排尿頻率沒有那麼高，尿液顏色較深或者刺鼻的話，則應該多喝水。

3.有意識的飲用足夠的液體，時不時的飲水能夠避免出現口渴的感覺。

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