跑步後，哪些事兒不能馬上干？

跑步的好處有多少？

健康、減肥、瘦身、塑形、調節代謝……

跑步的好處不勝枚舉！

不過，你知道嗎？

跑步後，一些我們覺得非常nice的事情

可能會讓上述這些好處都都統統歸零喲！

來看看都有哪些事不能在跑步結束後馬上干吧~

01

Wrong 1：跑完累成狗，我只想癱著

跑步過程中，血液流速加劇，肢體、尤其是肌肉系統當中的血液循環極快。如果在跑步結束後馬上坐下、蹲下或者躺下休息，都有可能會影響到血液的循環，加深肌肉疲勞感；此外，突然停止機體活動，還會使得大量的靜脈血液瘀積於靜脈中，導致心臟缺血、大腦供血不足缺氧，最終產生頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

因此，在結束跑步訓練後，最好能夠進行適量的步行、或者做一些簡單的肢體放鬆運動。

02

Wrong 2：滿身的汗，必須立馬洗個澡！

跑步時人體血液更多地流向肌肉和一些運動器官，其他一些器官會相對的供血減少，突然停止運動進行洗澡，可能會導致一些重要器官供血不足；另外，洗澡時的空間較小、空氣相對不流通，也會進一步的造成人體缺氧，引起頭昏、噁心、全身無力等癥狀。

建議跑步結束後進行適量的放鬆運動及休息，等到身體基本恢復靜息狀態後，再進行洗澡，而且洗澡時間不宜過長。

03

Wrong 3：跑完步我需要趕緊降個溫

結束跑步後，人體血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多，這時，如果馬上吹風、吹空調或者沖涼水澡，會使表層皮膚緊縮閉汗、呼吸道血管收縮，局部免疫功能下降，引發感冒、腹瀉、呼吸道病變等。另外沖冷水澡時，過大的冷熱差異，還可能造成肌肉僵硬、腿部抽筋等情況。

所以，建議跑友在結束跑步後，不要因為貪涼，而使體溫驟降，最好等待身體恢復到靜息狀態並自然降溫。

04

Wrong 4：跑餓了，趕緊吃點飯補回來

在跑步過程中，人體血液、營養物質等的供給會主要集中在肌肉、運動器官、呼吸系統方面，消化系統通常會處於相對抑制狀態，胃腸道蠕動及消化吸收功能都會較其他時候又明顯的不足。這個時候立即吃飯，不僅食慾降低、吸收較差，食物的進入還可能對胃腸道造成過大負擔，引起消化功能紊亂，出現胃痛、腹痛、腹瀉的病症。

一般建議在跑完步至少30~60min後再進食，而且要控制飲食量，避免因運動後出現的飢餓感而飲食過量，造成積食。

05

Wrong 5：流了那麼多汗，趕緊多喝點水

跑步時，腸胃功能受到抑制，對水的吸收能力減弱，如果因渴而大量飲水，過多的水分不僅會造成胃部墜脹不適，還可能會滲入到細胞和細胞間質中、破壞細胞正常滲透壓。而夏季跑步時，鹽分會隨汗液大量流失，使細胞滲透壓見底，導致鈉代謝的平衡失調，引發肌肉抽筋等現象。此外，短時飲水過多，還可能引起「水中毒」，出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等癥狀。

所以，跑步結束後不要馬上大口喝水，最好採取「多次少飲」的方法進行補水，並適量補充鹽分。

06

Wrong 6：跑後吃點甜食補充體力

維生素B1在糖代謝過程中起著重要作用，跑步過程中，身體代謝供能會消耗大量的VB1，在跑步結束後，如果立即食用過多的糖的話，會進一步消耗掉人體內的VB1，從而促使身體因缺乏VB1而出現倦怠乏力、心律紊亂等癥狀，並且影響體力的恢復。

因此，跑步後，不要大量吃糖，最好多吃一些富含VB1的食物，如蔬菜、肝、蛋類。

07

Wrong 7：跑後來份冰飲，感覺so cool

人體消化系統在跑步前後，消化功能較差，這個時候，突然食用冰水或者冰鎮甜品等，冷熱刺激下，很容易刺激胃腸道黏膜、並影響相關消化酶的分泌，從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病症。

所以，跑步結束後，最好不要食用冰飲，可以常溫的水、或溫水代替。

08

Wrong 8：跑後來支煙，提神又醒腦

跑步結束後的一段時間裡，人體的呼吸系統非常活躍，這個時候吸煙，大量有害氣體進入，不僅會影響肺泡內的氣體交換，造成供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀，一氧化碳、尼古丁等有害物質對人體造成的危害也會成倍增長。

所以，跑後吸煙不僅不會提神、反而會讓我們感覺更加疲勞。因此，為了身體長期的健康，跑步之後尤其不要吸煙。

09

Wrong 9：跑後來罐冰啤，這個feel倍兒爽

跑步中幾跑步後，人體溫度升高、血管舒張、血液循環加快，這個時候喝酒，會使得酒精更快地進入血液及人體各器官，造成比平時飲酒更大的傷害。另外，飲用大量啤酒，還有可能促使血液中的尿酸急劇增加，導致痛風。

所以，跑步後不要喝酒、跑步後不要喝酒、跑步後不要喝酒，重要的事情說三遍！

上面這些事兒，你中了多少？

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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