如何快速減肥，怎樣跑步才能瘦腿，想減肥的朋友一起來看看吧！

一、堅持不懈地鍛煉

想要有好身材，肯定是離不開鍛煉的，如果每周進行4到5次的固定鍛煉，那一定能減少體內脂肪；如果去騎自行車，至少每周4次，每次一到兩小時，每小時以15公里的速度，可以在5個月內至少減少10磅。日常可以邊看電視邊做瘦身操，每組動作堅持做幾次，如此重複，瘦身效果也是大大的；除了瘦身操，也可以聽過轉呼啦圈，小蠻腰輕鬆瘦出來。

二、多喝溫開水

零熱量的溫開水會產生飽足感，抑制暴飲暴食，經常喝溫開水，能夠提高體溫，並且提升身體的基礎代謝率，幫助體內的脂肪燃燒，溫開水還能暖胃並活化小腸，改善體質，瘦成美人，改善乾燥肌膚，提升免疫力。

三、科學安排一日三餐

吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會產生超額能量，剩餘的能量就會轉為脂肪，蓄積起來就容易發胖了。

四、局部按摩減肥

都說大餅臉難除掉，其實只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。這個方法可在看電視的時候做。頭部往朝斜後方仰下，再微微抬起，然後慢慢轉一圈，向左轉圈或向右轉圈交替進行，伸展頸部的肌肉；把下巴尖到耳垂分成四段相等的部分，從下巴尖開始，用大拇指指面輕輕按壓各個交點，按壓5秒鐘。

五、膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點富含纖維素的食品，有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利於防止發胖。

跑步瘦腿要點一：熱身運動不可少

眾所周知，運動前做熱身運動是必不可少的，尤其是在跑步前，這對於腿部的拉伸非常重要，因為小腿只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能保持最佳狀態，另外，還能有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。

跑步瘦腿要點二：落地有技巧

其實跑步瘦身最重要的要點就是落地要有技巧，在現實中，我們會看到很多人跑步都會用前腳掌落地後蹬，因為這樣跑起來比較輕鬆，但是這對於小腿粗壯的人就不適宜了，加上這容易讓小腿變粗，其正確的跑步技巧應是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑步瘦腿要點三：有氧運動燃脂肪

據相關研究調查，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，所以建議進行有氧運動時最好堅持半小時以上。

跑步瘦腿要點四：小腿拉伸塑腿型

運動完後拉伸是小腿塑形的至關要點，其做法是先站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，然後另一條腿保持筆直，後讓前腿彎曲，注意身體垂直，接著雙臂儘力往後拉，堅持8-12秒後，便換腿重複 。

跑步瘦腿要點五：熱水泡腿促循環

跑步後堅持用熱水浸泡小腿，不僅可以緩解腿部的疼痛疲勞，還能充 分促進小腿的血液循環，此外也可以用月見草泡水，即準備月見草120克，然後煎煮20分鐘後便兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘， 每周3次。

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