還在瘋狂的吃減脂餐? 這9個動作就能幫你徹底減脂

以前小夥伴們都想知道如何減肥啊，怎麼減肥效果比較快，而隨著健身的興起更多的人get到新的知識點，相比減肥，減脂更重要！因為無論你需要蜂腰翹臀還是需要清晰的腹肌都需要減脂才能實現！

減脂需要堅持和恆心沒有那個人可以在短短几周看到清晰效果，控制好飲食加上這個訓練方案會讓你達到滿意的效果，重要的是這個計劃沒有場地要求！所以大夢來給小夥伴們分享徒手減脂運動啦！

9個動作，鍛煉全身無器械需求，在家就能練

動作一

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深蹲做20次

動作二

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俯卧撐做20次

動作三

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坐姿V字擺腿做20次

動作四

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開合跳做20次

動作五

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箭步蹲跳做20次

動作六

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兩側交替俯卧撐做20次

動作七

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交叉兩頭起做20次

動作八

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Burpee跳做10次

動作九

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高抬腿做20次

方法有了，你能堅持下去嗎？其實身材不好卻堅持健身的樣子一點也不醜，因為我看到的不是你的汗水，而是你向住生活的誠意，明天見小夥伴們！更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡不但有訓練教程更有健身知識和故事，徒手健身必備哦！有不清楚的也可以給我留言，大夢看到就會回復你哦

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