還在一個勁的擼鐵，別傻了，不懂這幾點你的肌肉練不出來

鍛煉身體長肌肉對身體來說有非常多的好處：可以改善體型，強健體魄，起到增壽的作用；可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；可以提高免疫力，對抗疾病；還可以放鬆神經，緩解疲勞。總之，鍛煉肌肉有很多很多意想不到的好處，很多人也開始走上練肌肉的道路，可是在這個過程中有些人累死累活地練，卻效果甚微，是什麼原因導致的呢？今天小編就以練肱二頭肌為例，給大家介紹一下練肌肉的幾大錯誤方式。

錯誤一：甩得太嗨

如果你想要練好自己的肱二頭肌，給大家推薦一個動作：彎舉。做這個動作時，首先你得確保你將啞鈴從一點舉到另一點，而不是利用慣性將負重從底下甩到上頭。簡單的說，你甩得越歡，你的肱二頭肌所受到的刺激就越少，與其甩150磅的杠鈴，不如老老實實做十下100磅的彎舉，因為後者對肌肉的刺激更大。

錯誤二：做得飛快

很多人喜歡把彎舉動作做得飛快，他們覺得做得越快越累，肌肉得到的刺激就越多。但其實想法是錯誤的：相比彎舉的重量，肌肉處於緊張狀態的時長要重要得多。所以試著減少兩片杠鈴片或者換個輕點的啞鈴做彎舉，舉上去用2秒，放下來用3秒，相信我，效果肯定會做得飛快好得多。

錯誤三：不做全程

在肌肉鍛煉中做好全程能保證每一絲肌纖維都受到刺激。每一次彎舉都得確保從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束。不要偷懶哦，否則會影響練肌肉的效果。

錯誤四：不頂峰收縮

大家都知道拉伸對肌肉增長的作用，但是很少人知道彎舉頂峰收縮的重要性！所以你做彎舉動作時，確保你每一次彎舉到頂端的時候充分擠壓肱二頭肌，這樣能夠更快刺激此處的血液循環，練出粗壯的肱二頭肌。

錯誤五：一成不變

做事情會遇到瓶頸，肌肉鍛煉同樣也會遇到。很多人習慣了一種動作就不喜歡去嘗試改變，但這在練肌肉上可行不通的。想要練出粗壯的肱二頭肌，必須多角度，多方位對肱二頭肌進行刺激，這樣才能最大化刺激它的增長。窄握距，中握距和寬握距，站著彎舉，坐著彎舉，向前傾著彎舉又或者是錘式彎舉，換著花樣對肱二頭肌進行刺激。

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