這應該是最有效的下腹訓練！再也不怕「少兩塊」！

之前有一個說法認為：

根本不用區分上、下腹的訓練

因為腹肌本身就是一塊肌肉

解剖學上

腹直肌起於胸的下端

第5、6、7肋骨之軟骨

下止恥骨聯合上緣

是一整塊的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由於鍵化不同被分成多個豆腐塊

不過，1996年，一間西班牙大學物理治療相關學系所做的實驗表示：能正確進行Curl-ups（Crunches）的參與者，其上腹的肌肉激活會比較強；能準確進行骨盆後傾（Posterior pelvic tilt）練習，本身有高運動量的參與者，能使其下腹有比上腹強的肌肉激活。

而我們知道，其實所謂「控制」，都是通過長期的練習積累出來的，所以，我們依然可以在每次的腹肌訓練中各取上下腹的動作一起練，練得全面，才能練得漂亮。

簡單來說，由肩膀至臀部方向的腹肌練習比較能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌練習，則比較能刺激下腹。

以下9個動作，每次做3-4組，組與組間可休息1分鐘。

NO.1 十字交叉15下

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NO.3 垂直擺動15下

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NO.4 外推內縮7下

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NO.5 反向卷腹7下

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NO.6 向上抬腿5下

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NO.7 懸垂舉腿10下

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NO.8 傳遞抱枕5下

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NO.9 NO夾抱枕外推內縮5下

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