訓練過程中都不可以弓背？練成腰間盤突出你怕了嗎？

訓練過程中似乎都不可以弓背，你只認識對了一半！

我們說負重訓練請勿弓背，但從來沒說過所有的動作都需要弓背。尤其在下蹲（深蹲類）、硬拉或者躬身（彎腰）的動作中，如果對你而言負重量較大，很有可能造成傷害，輕者腰部疼痛，重者椎間盤脫出。

當在負重訓練過程中，脊柱未保持中立位，增加的負荷對脊柱造成的壓力加上弓背的作用，導致椎間盤中的核髓向後突出，壓迫神經引起坐骨神經痛或者椎間盤脫出。

但對於卷腹類動作則應該弓背，具體來說尤其針對腹直肌訓練，應該保持弓背。在腹肌訓練過程中，腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌強烈的收縮，如果訓練者沒有弓背，則具有伸髖作用的腰大肌就可以加大腰曲（也就是進一步使腰椎前凸），這會使椎間盤向前移位。如此就會導致腰椎過度受壓，容易引起下背部疼痛。更為嚴重則造成關節壓迫剪切傷。

弓背與否並不是一成不變的，要看具體在訓練什麼動作。總體來說大多數負重動作都需要弓背。而訓練腹肌的卷腹類動作，則應該弓背。當然具體健身動作，應該具體分析，看詳細的動作要求。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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