健美大神都喜歡的訓練大腿的黃金動作，虐大腿變身真男人

對於處在增肌期的健身人士來說，多訓練大腿肌肉顯得尤為重要，因為大塊肌肉能提高身體的代謝能力，快速出現訓練效果。比如現在最火熱的健體大神傑瑞米就是非常推崇訓練大腿肌肉的，他在教學中就首先推薦訓練大塊肌肉，其中大腿肌肉應當首先訓練。

而在健美比賽的舞台上，擁有一雙強悍的大腿肌肉尤為重要，用身體最大的一塊肌肉去去展現男人的力量，是舞台上最霸氣的姿勢，在比賽中想要獲得好的名次沒有足夠的大腿肌肉維度是不會征服評委的，那麼這些活躍在健美舞台上的健美大咖是怎樣練出王者大腿呢？比如上世紀的施瓦辛格，喬卡特，贊恩，羅尼庫爾曼，現當代最火的大神凱格林，菲爾西斯都喜歡用一個動作，那就是深蹲。

下面小編就為大家搜集整理了一套訓練大腿的深蹲訓練動作，拿去照著訓練吧。

1.無負重深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳躍式深蹲

5.單腿深蹲

6.握持式深蹲

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7.杠鈴深蹲（背部）

8.杠鈴深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相撲式深蹲

小編寄語：不管哪一種深蹲訓練動作，都需要保持背部收緊，雙膝打開，深蹲起立的時候先起臀部，再起腰。

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