跑步時遇到這幾種情況，一定要暫停，否則太危險了

健身 09-14

現今生活工作壓力大，大部分都是處於辦公室工作狀態，長期坐在電腦前，缺乏有效的運動，結果導致許多疾病的產生，像頸椎病、腰椎病等等之類的，所以為了預防或者治療，只能在空餘時間加強運動。

而跑步相對於其他運動來說是最省時省力省錢的一項運動方式，當然對於絕大數人來講，跑步的好處遠遠超過了它的風險。大家談論最多的是跑步的配速，跑姿以及公里數，但是往往最容易忽略掉運動和傷害就像是雙胞胎一樣。可能一個姿勢的錯誤導致一定程度上的損傷，小至輕微扭傷，大至傷筋動骨。

其實比較容易受傷的人群反而不是跑步小白，而是在跑步中收益最多的，體型上發生巨大變化的人，對自己信心滿滿，他們的受傷風險也是最大的。

運動傷害分為兩種：

1.衝擊或創傷導致的急性運動傷害：肌肉腱拉傷、韌帶扭傷、各種擦傷、骨折。常見運動例如：籃球，足球，排球

2.長期磨損消耗導致的慢性運動傷害：壓力性骨折、滑液囊炎、常見運動例如：跑步，體操、舉重

跑步受傷的成因有很多：錯誤的跑姿，不適合的運動鞋，過度的跑量等等都會造成運動傷害。當然，跑步也不是茫無目的跑，應該根據自己目前的身體狀況來規劃合適的跑步強度，跑步時間以及跑步的頻率。規劃好一個適合自己並且能夠讓自己表現達到良好的一個方案。

跑步時，一定要隨時關注自己的狀態，如果過程中出現了下面幾種情況，請立刻暫停跑步。

1、頭暈

如果跑步前沒有攝入足夠的熱量，頭暈可能是低血糖引起的。有這情況吃一些含糖的飲料、含糖的食物就可以緩解很多。在這裡大家會想早上起床根本來不及做早餐，到底能不能空腹跑步。對於我而言，如果跑步的距離是在10公里以內空腹是沒什麼問題。倘若超出10公里就可以吃一點東西，例如麵包。若還是頭暈說明還伴隨多汗，意識模糊馬上需要暫停運動。

2、腿部抽筋

跑步中抽筋，似乎對於跑步小白來說抽筋是常有的事。但是大多數人是因為肌肉被過度使用，可能是跑的太遠或者是跑的太快。如果跑步中抽筋，停止跑步或者低速，抽筋後不建議拉伸，因為拉伸會加重抽筋所帶來損傷，傷害到肌肉纖維。

3.突發的呼吸急促

隨著運動強度的增加，呼吸會變得急促，提高跑步的速度或間歇跑。如果呼吸不急促說明當前的訓練強度對你來說是非常輕鬆的。當然所說的突發的呼吸急促是你平時能輕鬆完成的，如果突然呼吸變得困難，這就成了問題。出現這種情況極有可能是心力衰竭或者哮喘所導致，應立即停止運動，馬上就醫。

4.胸痛

跑步過程中出現胸疼一般來說是不正常的，嚴重的話可能是心臟病發作的前兆。如感到胸部有壓迫或者疼，頭暈，噁心或者大量出汗，一定要停止跑步。

5.疲勞無法恢復

人總會有狀態低落的時候，因為人的狀態是有一個周期性。有時候我們跑步會感覺到很吃力很難受，硬撐著跑完後，身體過度疲勞。即使是拉伸過情況也沒有得已緩解。可能還出現第二天肌肉的不適。所以不要強迫自己加大強度，以免受傷。

一定要合理安排訓練的計劃，不要跑太多跑太快，給身體一個恢復的時間。