五組徒手健身動作，從簡單到困難，你能做到第幾個？
健身最大的阻力來自於懶散，你永遠在為本人找託言
間隔健身房太遠
身旁沒有適宜的東西
基本沒法鍛煉
這麼的託言優醬已聽爛了
只需你想健身
情況從不是麻煩
優醬此次帶來五組徒手健身舉措
辨別針對腿、胸、肩、背、腹
各人依據本人狀況
拔取幾個差別舉措完成便可
不是每次都要做完
達不到不妨
只需求每組到達力竭便可
腿
每組10~20次，3~4組
單側舉措，附近交替為一次
NO.1 深蹲
NO.2 側箭步蹲
NO.3 單腿深蹲
胸 肱三頭肌
NO.1 規範俯卧撐
NO.2 側重一側俯卧撐
NO.3 分腿單臂俯卧撐
NO.4 雙杠屈臂撐
NO.5 爆發力雙杠臂屈伸
NO.6 側重一側吊環屈臂撐
肩
3~4組，每組10~20次
NO.1 手低腳高倒立推肩
NO.3 雙杠自在倒立撐
背 肱二頭肌
NO.1 斜體引體向上
NO.2 單臂斜體引體向上
NO.3規範引體向上
NO.4 弓箭手引體向上
腹
NO.1 懸垂舉腿
NO.2 雙杠直臂舉腿
NO.3 懸垂屈膝舉腿
NO. 4 懸垂程度舉腿
