避免不了熬夜，學會這七招讓熬夜危害降低五成！

熬夜已經成為了現代人的家常便飯，很多人難逃熬夜的命運。尤其是白領，經常到了深夜還有伏筆寫文案，很多人都羨慕那些能夠正常上班，按時下班的人。因為從養生的角度分析，熬夜會損傷人們的健康，甚至會導致疾病。我們該如何做降低熬夜帶來的傷害呢？

養生第一招——伸伸腰

下午5-7點時是體溫最易上升的時間段，適當運動可以拉大與睡眠時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨伸伸腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

養生第二招——為睡眠打好底

晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。補充維他命B群，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

養生第三招——慎食提神食物

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，這種辦法非常不可取。咖啡因會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，維他命B群缺乏就會容易累，從而形成惡性循環，養成酗咖啡的習慣，效果卻愈來愈差。

養生第四招——下班時多走走

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

養生第五招——不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

養生第六招——敷熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

養生第七招——抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。

熬夜對身體的危害較大，如果長期熬夜，會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。也引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等。疲勞強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。因此一定要注意，在用以上的七個小妙招的同時也要注意避免熬夜。

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