袁姍姍先給自己定一個小目標，比如30天虐出馬甲線

手臂贅肉、小肚腩、大象腿、水桶腰等等這些部位的贅肉都是影響到身材美感的地方！想必誰都不想在這些部位有著難看的贅肉吧？

看看這馬甲線清晰可見，腹肌的輪廓也出來了，

比起1.0時期，手臂肩膀的線條也好看了很多，

不愧是網友們口中的「馬甲線女王」！

馬甲線，最快速，最好的辦法就是控制飲食+有氧運動+力量運動+腹肌訓練，少一樣都會延長運動時間，效果不佳。

有氧運動最好是每周3-5次，每次30-50分鐘，運動時，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，可以選擇如慢跑、單車、爬山、打球、游泳、hiit等等。

平抬小腿，縮小腹。

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側身上抬，腰用力：

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