台灣178業餘球員4個月彈跳提升25cm扣籃成功，他是怎麼練的？

你真的想扣籃嗎？

這是一個

最貼近我們的範本

他叫Steve，來自台灣

現在生活在加拿大的埃德蒙頓

是一個健身教練

他和許多打籃球的人一樣

都有一個扣籃夢

2016年夏天Steve第一次扣籃成功

但是他不滿足

想要跳得更高

後來經過4個月的高強度訓練

他的彈跳提升了25cm

現在扣籃已經很輕鬆了

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Steve在和網友的問答里談到

標準筐的高度是305cm

他的原地摸高223cm

也就是說他要跳102cm

才能有機會扣籃成功

之所以他的影片里看起來扣籃輕鬆

是因為

他的彈跳已離地將近110cm

現在Steve致力於幫助更多人實現扣籃夢

曾經他的一位學生

連筐都不摸不到

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第一個月訓練結束

因為他們主要在做平衡訓練

進步比較不明顯

但是這位學生能夠抓筐了

正確的跳躍動作和落地動作

可以降低運動受傷的風險

也能確保下個月可以增強強度

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第2個月開始力量訓練

目標是加強重量訓練和彈跳

這時這位學生可以超筐半個手掌了

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第3個月是爆發力訓練

這個月彈跳上升得是最快的

已經接近扣籃成功

▼

經過

4個月

的訓練後

這個學生終於扣籃成功了

但由於正好扭傷腳踝

Steve只記錄下了一個原地扣籃

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這是怎麼練的呢？

Steve說，他自己

基本一周練2~3次

其中2天健身房

1天在籃球場練跳高訓練

或者模擬扣籃

每天1.5小時~2個小時

包含了拉伸和熱身的時間

彈跳不需要每天都練

肌肉也需要休息

如果一直長時間高強度

肌肉會受不了，就容易受傷

不是越練越多就好

而是要因人而異的剛好

Steve的訓練，235斤的輪胎

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有人問他跳這麼高，膝蓋疼嗎？

Steve說他打籃球這麼久

唯一一次感覺膝蓋不舒服

是高中的時候打校隊比賽沒熱身

直接就上了

合理訓練加上好的熱身和拉伸

真的非常非常重要

他明白保護膝蓋的重要性

所以在安排訓練上

他不會長時間高強度訓練

除了高強度的提高訓練

他還會安排一些

平衡訓練

或者

調整扣籃姿勢

的訓練

有時候也會練練

普通的彈跳課程

從能摸到筐到現在

Steve的彈跳提升了將近30cm

最開始他跳箱只能跳90cm

現在能跳140cm了

下面是 Steve 製作的短片

看完就想訓練！

這碗雞湯必須干！

背景音樂：Game time - Flo Rida

現在Steve想扣就扣

不僅能原地扣籃，自拋自扣

還能扣女朋友

設定目標，規劃時間

一點一滴的進步

努力＞天賦

沒有做不到的事

只有做與不做

你願意為了扣籃夢努力嗎？

最有態度的籃球自媒體

准者老爹

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