如何鍛煉胸肌？器械虐胸、徒手虐胸都不在話下！

想要練出性感的胸肌？

你需要有科學的方法進行訓練，讓胸肌充分刺激，從而實現肌肉的撕裂生長恢復。

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健身房如何鍛煉胸肌？利用現有的各種器械，實力虐胸！

幾個經典虐胸動作，收下吧！

1、雙杠屈臂伸

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2 啞鈴下斜卧推

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3杠鈴卧推

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4平板啞鈴飛鳥

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5坐姿蝴蝶機夾胸

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每個動作4-6組*12-15次

不去健身房，在家如何徒手如何鍛煉胸肌？

虐胸黃金動作——俯卧撐！

俯卧撐可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，讓你的手臂粗壯，還能訓練胸肌。

不同的俯卧撐變式動作，還能刺激不同的胸部肌群！

1、向下俯卧撐

鍛煉胸肌上部

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2、窄距跪式俯卧撐

鍛煉胸肌中部

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3、寬距跪式俯卧撐

鍛煉胸肌下部

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每個動作12個*3組，每組間隔30秒

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