了解過間歇訓練嗎？它的效果比深蹲、平板支撐還要好！減脂塑形就靠它了！

HIIT想必大家已經不陌生了，現在基本上滿大街都是！曾經健身的代名詞是「練肌肉」和「跑步」，現在一提到健身很多人可能會想到「HIIT」和「CF」，那麼HIIT到底是啥呢？有何作用呢？真的能實現增肌減脂雙重功效么？

首先，HIIT到底是啥？

HIIT就是一種訓練安排方法，分解開的意思就是：高！強度！間歇！訓練！用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

那麼什麼是高強度，什麼算得上是高強度？

因為有氧和無氧幾乎是兩個系統的功能表現，所以它們各自的高強度可以分開討論。在有氧領域的高強度可以簡單的認為是對心肺系統的壓力，比如說你跑一個1000米，跑完之後喘的可厲害了，心跳都得快200，這就可以認為是高強度了，評價指標一般是心率。

而無氧領域的高強度就完全不一樣了，它反映的是訓練對神經肌肉系統的刺激，這種刺激往往持續時間極短，強度極高，而且表現不出明顯的身體疲勞和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米衝刺，所有這些基本都是神經層面的東西，而且在小編理解這才是真正的高強度，真正讓你更高更快更強的高強度！

當然，上面兩個領域之間有一定混合交集的過渡環節，咱們今天討論的HIIT基本就混這圈！

這裡小編得再啰嗦兩句：

1.很累≠高強度，往往對於力量和爆發力的高強度訓練不會表現出明顯的身體疲勞！

2.間歇訓練的間歇不是越短越牛逼！是有明確區間安排的，比如10s以內的磷酸原供能為主的練習，練習間歇比一般在1:5以上；30s~60s左右的糖酵解供能為主的訓練，練習間歇比一般在1:3左右；3分鐘以上的有氧供能為主的訓練基本可以1:1了。

3.上面說的10s不是說你隨隨便便活動10s，而是你玩了命只能活動10s。

間歇訓練怎麼讓我減脂呢？

通過同時挑戰有氧和無氧系統，讓身體燃燒卡路里的功能飛快的提高。增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。並進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，然後往超越反覆的平台期的方向推動。這樣你的身體就會更習慣更有效率的燃燒脂肪啦。

什麼運動內容可以使用間歇訓練呢？

實際上可能的就是走、跳或跑，其它改善心血管器械如台階器，橢圓機，自行車機， 有氧練習（有氧操），水下練習（水中有氧）等等類似的。 你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。如果你真的很有創造力，你就可以把健身做的很有趣味性。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！