瘦弱的人怎麼樣快速變型男？練好這幾個部位就夠了
健身半小時
文|健身半小時
肥胖的問題很普遍，但是瘦的人也有很多，特別是男生。過於消瘦往往會變得缺乏自信。所以瘦弱的男性往往希望自己能夠變強壯，擁有像金剛狼一樣的漂亮肌肉。但是準備去努力時卻無從下手，發現自己胳膊細，腿細，沒有胸肌還有點駝背，這時就會讓自己沒有信心去追求完美的身材。
所以今天我要講的是，瘦弱的男生如何讓自己快速的強壯起來，到底該進行什麼樣的鍛煉？
人體有很多的肌肉，但是我們判斷一個人是否強壯，不會去觀察他的小臂是否粗壯，或者他的肱二頭肌有多發達，我們總是依據這個人的整體看起來的樣子。為什麼有的人穿衣顯瘦，脫衣有肉，就是因為他們身材的整體看起來很協調。要改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造一種直觀上整體完美的體形，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節。但是到底是哪些肌肉能讓我們整體看著更好看呢？
答案就是身體的大肌群：胸,背，腿。我建議瘦弱的男生先放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一次大肌群訓練（胸、背、腿）6～10組，搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1～3組，最後做HIIT（高強度間歇訓練）15到30分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也就隨風而逝了。 健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓練開始。抓大放小，才是增肌或減脂運動入門時的王道！
而且我們在鍛煉這些大肌群的時候，會消耗更多的脂肪，增肌的同時，又不會讓自己的體脂增加。這點相對於胖的人，瘦的人更容易練出好身材。而且你並不用擔心說：我這把幾個部位練很大塊，那麼別的地方還是很細不是很不協調？其實你完全不必要有這種擔心，你在練胸肌的同時，同樣會刺激到你的肱三頭肌，練背的時候也會刺激到你的肱二頭肌。也就是說，你在鍛煉這些大肌群的時候，其他部位的肌肉同樣會被刺激到，完全不會變的很不協調。
同時瘦的人體脂含量也低，只要配合鍛煉腹肌，腹肌的線條很快便會出現。看到這裡，你是不是信心滿滿了呢？動起來吧，相信我，堅持幾個月後，你會回來感謝我的。
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