自由道短棍抗暴防衛術訓練教程三

練練練是打鬥能力提高的關鍵，思思思是訓練節節提升的關鍵，悟悟悟是功夫不斷超越的關鍵。任何高手都離不開自己的刻苦鍛煉，使自己的身體與精神都達到更完美的境界，從而超越自身的限制，突破自身的約束，使自己更加的完形。

開始進入狀態訓練吧！把技術的發揮達到自己的極限!來吧！讓我們從現在開始訓練!

基本棍法訓練

棍法概述：

劈　由上向下揮擊稱為劈。(劈分：正劈、右斜劈、左斜劈、低身斜劈)

掃　水平方向的揮擊稱為掃。(掃分：右平掃、左平掃)

刺　以棍尖前端的衝擊稱為刺。(刺分：上刺、中刺、下刺、挑刺)

撩　由下向上的揮擊稱為撩。(撩分：正撩、反撩)

砸　用棍尾的撞擊稱為砸。(砸分：前砸、下砸、甩砸)

點　用棍尖的點擊稱為點。(點分：劈點、掃點)

撞　雙手持棍，用棍中端衝擊稱為撞。

撞　雙手持棍，用兩端衝擊成為搗。搗分：前搗、後搗)

基本棍法橫式

正劈棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍上抬，然後直線向下揮出，形成正劈棍模式。(圖154、155、156)

技術要點：

1、上抬棍蓄力時，重心移至後腳左膝微屈。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由土向下落，同時進行。

3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻慾望。

右斜劈棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向右上方拾起，然後由右上方向左下方斜向揮出成右斜劈模式。(圖157、158、159)

技術要點：

1、右上抬棍蓄力時，重心移至後腳，左膝微屈，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右上向左下落，同時進行。

3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻慾望。

左斜劈棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向左上方抬起，然後由左上方向右下方斜向揮出，形成左斜劈模式。(圖160、161、162)

技術要點：

1、左上抬棍蓄力時，重心移至後腳，左膝微屈，身體左轉擰腰。

2、身體右轉擰腰發力與短棍由左上向右下落，同時進行。

3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻慾望。

低身右斜劈棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，前腿前邁一小步，低身的同時持棍從右上方向左小方斜向揮出，形成低身右斜劈模式。(圖163、164)

技術要點：

1、前腳邁步、持棍右上抬蓄力、低身同時進行。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右上向左下落，同時進行。

3、身體彎曲要低於腰部，微抬頭目視前方。

右平掃棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向右上方抬起，然後由右向左水平揮出；形成右掃棍模式。(圖165、166、167)

技術要點：

1、右上抬棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右向左水平揮擊，同時進行。

3、掌心朝上，力達棍前端。

左平掃棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向左上方抬起，然後由左向右水平揮出，形成左掃棍模式。(圖168、169、170)

技術要點：

1、左上抬棍蓄力時，重心移至後腳，身體左轉擰腰。

2、身體右轉擰腰發力與短棍由左向右水平揮擊，同時進行。

3、掌心朝下，力達棍前端。

平刺

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，前腳向前邁一步，同時持棍以棍尖向前：中擊，形成平刺模式。(圖171、172)

技術要點：

1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。

2、棍尖指向目標，以棍尖領先帶動手臂，平穩地直線向前伸臂。

3、當棍尖接近目標時，手心向左，虎口握緊。

4、手臂充分伸直，利用轉腰、送肩、催肘動作發力。

挑刺

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向下沉，前腳向前邁一步，同時持棍以棍尖由下向上向前衝擊，形成挑刺模式。(圖173、174)

技術要點：

1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。

2、棍尖指向目標，以棍尖領先帶動手臂，平穩地直線向上向前伸臂。

3、當棍尖接近目標時，手心向左，虎口握緊。

4、手臂充分伸直，利用轉腰、送肩、催肘動作發力。

右撩棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向右下方沉棍，然後由右下方向左上方斜向揮出，形成右撩棍模式。(圖175、176、177)

技術要點：

1、右下落棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右下向左上斜向揮擊，同時進行。

3、手臂不可完全伸直，掌心朝上，力達棍前端。

左撩棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，持棍向左下方沉棍，然後由左下方向右上方斜向揮出，形成右撩棍模式。(圖178、179、180)

技術要點：

1、左下落棍蓄力時，重心移至後腳，身體左轉擰腰。

2、身體右轉擰腰發力與短棍由左下向右上斜向揮擊，同時進行。

3、手臂不可完全伸直，掌心朝下，力達棍前端。

點棍

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，直接抖動手腕，使棍尖由上向下向前衝擊，形成點棍模式。(圖181、182)

技術要點：

1、抬手伸臂腕關節放鬆，扣腕發力之勢。

2、棍尖高於手腕，力點達棍尖。

3、手臂不可完全伸直，掌心朝左。

下砸

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍敢於體前腹部位置處，持棍高抬，然後用棍尾端由上向下撞擊，形成下砸棍模式。(圖183、184、185)

技術要點：

1、上抬棍蓄力時，重心移至後腳，左膝微屈，身體右轉擰腰。

2、身體前壓發力與短棍由上向下落，同時進行。

3、目視前方，有強烈的進攻慾望。

甩砸

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，直接持棍用棍尾端由下向右側前方弧形撞擊(和反背拳運行模式類似)，形成甩砸棍模式。(圖186、187)

技術要點：

1、拾棍與身體右轉擰腰發力同步。

2、頭部微右轉，目視攻擊方向。

雙手撞棍

技術模式：格鬥勢站立，雙手持棍放於體前腹部位置處，前邁一步，同時用棍體中段，由上向下向前弧形撞擊(和虎撲運行模式類似)，形成雙手撞棍模式。(圖188、189)

技術要點：

1、雙手持棍鹹水平狀態。

2、利用邁步獲得衝力。

3、前腿邁步開始動作，前腿後蹬逆行止動停止動作。

雙手搗棍

技術模式：格鬥勢站立，雙手持棍(虎口相對)放於體前腹部位置處，抬起棍子，用棍子尾端，向前直線衝擊，形成雙手前搗棍模式。(圖190、191、192)

技術要點：

1、雙手持棍鹹水平狀態，先向後側蓄力，重心移至後腳。

2、後腳蹬地，重心移至前腳，利用腰部短促右轉發力。

3、目視前方，有強烈的進攻慾望。

雙手右斜劈

技術模式：格鬥勢站立，雙手持棍放於體前腹部位置處，雙手持棍向右上方抬起，然後由右上方向左下方斜向揮出，形成雙手斜劈模式。(圖193、194、195)

技術要點：

1、雙手右上拾棍蓄力時，重心移至後腳，左膝微屈，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右上向左下落，同時進行。

3、身體保持平衡，目視前方，有強烈的進攻慾望。

雙手右掃棍

技術模式：格鬥勢站立，雙手持棍放於體前腹部位置處，雙手持棍向右上方拾起，然後由右向左水平揮出，形成雙手右掃棍模式。(圖196、197、198)

技術要點：

1、雙手右上抬棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右向左水平揮擊，同時進行。

3、左臂彎曲抬高，力達棍前端。

雙手右撩棍

技術模式：格鬥勢站立，雙手持棍放前腹部位置處，雙手持棍向右下方沉棍，然後由右下方向左上方斜向揮出，形成右撩棍模式。(圖199、200、201)

技術要點：

1 、右下落棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右下向左上斜向揮擊，同時進行。

3、手臂不可完全伸直，掌心朝上力達棍前端。

雙手刺

技術模式：格鬥勢站立，雙手持棍放於體前腹部位置處，前腳向前邁一步，同時雙手持棍以棍尖向前衝擊，形成平刺模式。(圖202、203)

技術要點：

1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。

2、棍尖指向目標，以棍尖領先帶動手臂，平穩地直線向前伸臂。

3、當棍尖接近目標時，雙手虎口握緊。

4、手臂充分伸直，利用轉腰、送肩、催肘動作發力。

反手右斜劈棍

技術模式：格鬥勢站立，右手反手持棍放於體前腹部位置處，持棍上抬，然後直線向下揮出，形成反手右斜劈棍模式。(圖204、205、206)

技術要點：

1、上抬棍蓄力時，重心移至後腳，左膝微屈。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由上向下落，同時進行。

3、目視前方，身體保持平衡，有強烈的進攻慾望。

反手右平掃棍

技術模式：格鬥勢站立，右手反手持棍放於體前腹部位置處，持棍向右上方拾起，然後由右向左水平揮出，形成反手右平掃棍模式。(圖207、208、209)

技術要點：

1、右上抬棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右向左水平揮擊，同時進行。

3、目視前方，掌心朝下，力達棍前端。

反手右撩

技術模式：格鬥勢站立，右手反手持棍放於體前腹部位置處，持棍向右下方沉棍，然後由右下方向左上方斜向揮出，形成反手右撩棍模式。(圖210、211、212)

技術要點：

1、右下落棍蓄力時，重心移至前腳，身體右轉擰腰。

2、身體左轉擰腰發力與短棍由右下向左上斜向揮擊，同時進行。

3、手臂不可完全伸直，掌心朝下，力達棍前端。

反手頂刺

技術模式：格鬥勢站立，右手反手持棍放於體前腹部位置處，前腳向前邁一步，同時持棍以棍尾逆時針弧線向前衝擊(和擺拳模式類似)，形成反手頂刺模式。(圖213、214)

技術要點：

1、前腳提起前邁與後腳蹬地伸膝崩腿同步。

2、棍尾指向目標，以棍尖領先帶動手臂，平穩地直線向前伸臂。

3、當棍尖接近目標時，手心向左，虎口握緊。

4、手臂充分伸直，利用轉腰、送肩、催肘動作發力。

5、可以水平與肋骨高，也可以與頸側同高。

反手後頂刺

技術模式：格鬥勢站立，右手持棍放於體前腹部位置處，向後撒步的同時，反手持棍用棍尖直接向後方直線衝擊，形成反手後頂刺模式。(圖215、216)

技術要點：

1、提腳向後撤步與持棍後頂同步。

2、棍尖指向目標，以棍尖領先帶動腰向後轉，再以腰送棍。

3、當棍尖接近目標時，手心朝下，虎口握緊。

4、利用轉腰、催肘短促猛烈發力。

5、可以水平與肋骨高，也可以與面部同高。

空練訓練指導：

1、練習時先慢速練習，直到熟練短棍技術的基本模式。

2、熟練掌握技術運行模式後，逐漸加快速度與力度。

3、注意身體的整體揮棍感覺，每出一棍腰部都短促的發力配合。

短棍擊打訓練

短棍擊打訓練的裝備製作：

把一隻籃球，放在一個布袋子里，然後紮好口。在布袋的上方繫上一根繩子，把布袋懸掛起來，中心點與自己的下巴保持平行。

第一階段的單棍擊打吊球練習，要求吊球隨著打擊而四處晃動，這樣不光能練習自然隨遇性的出棍發力，又能提高出棍拘準確性，吊球的晃動也能提高訓練激情，練習洞察能力。

短棍擊打吊球技術訓練：

1、右斜劈50、棍；2、左斜劈50棍；3、右平掃50棍；4、左平掃50棍；5、右撩50棍；6、反撩50棍；7、反手棍右抖劈50棍；8、反手棍右平掃50棍；9、雙手持棍右斜劈50棍；10、雙手持棍左斜劈50棍

每一種棍法，一天最低練習擊打50棍以上，每一棍都要全速全力的去打吊球。

擊打訓練指導：

1、每一次擊打都必須用盡全力，以最快的速度、最大的力量去擊打吊球。真正的實戰是不容第二次機會的，所以每一擊都相當重要，都必須發揮最大的力量、最快的速度、最強的氣勢。

2、每一次擊打，棍法都要標準正確，不要亂打。每一次攻擊思路要清晰，每一次擊打後，必須快速回到格鬥預備警戒姿勢，進入警戒狀態。

3、整體發力，而不是單純的手臂揮擊。腰部短促發力，催動手臂揮擊，短棍快達到目標時全身瞬間繃緊，以求意識強化身體發力，使打擊力更具穿透性。

4、有較強的攻擊慾望、帶著真實打鬥的攻擊氣勢，全速全力擊打。大家知道，平時的訓練幾乎都在心平氣和的狀態下。而真正打鬥時，精神高度集中，有很強烈的壓迫感與危機感，身體自然緊張，處於原始的搏殺狀態。兩者不同狀態下的身體反應與心理活動是不相同的，身體機能的變化會導致打鬥能力的不能有效的發揮。平時在常規狀態下訓練所有的攻防打鬥能力，而參與實戰時身體進入非常規狀態。身體狀態不同與大腦的顱內壓力升高現象，大腦會出現暫時性的茫然階段，忘了所學的技術了，所以打鬥時就毫無訓練時的表現了。亂打一氣，無步法配合、無戰術意識了。導致這一現象出現，其原因就是在非實戰狀態下訓練打鬥能力。解決這個問題的唯一方法就是在實戰狀態下訓練實戰打鬥能力。

5、身體可隨攻擊而稍微的晃動，讓打鬥氣勢與爆發力融為一體。實戰打鬥狀態，精神高度集中，身體有適當的緊張感，強烈的攻擊慾望，殺氣騰騰的氣勢，這一切都是人自我潛能激發所帶來的。在這種潛能激發的狀態下訓練實戰打鬥技術，你能發現速度、力量、機動性、連動性都提高很多。這就是潛能激發的威力。我們習慣了這種實戰狀態下打鬥訓練，所以一但有打鬥時，我們能快速進入最佳的實戰狀態並把在實戰狀態下訓練的打鬥能力全部的發揮運用出來。

一步一棍訓練

步法要與技術同步訓練才能符合實戰的要求，原地揮棍打擊對手在實戰中是很難能得手的。對抗中雙方的運動是不斷進行的而且是沒有規則的、沒有固定方向的，平時規規矩矩的走步法和原地揮棍，在實戰中是沒有價值的和可取性的。所以要練習在運動中攻擊、在運動中尋找戰機。進攻和移動必須同步練習，進則打，退則守，這樣實戰中才能進退自如的進行運動戰。

右格鬥勢的練習

1、進步右斜劈(圖217、218、219)

2、進步右平掃(圖220、221、222)

3、進步上刺(圖223、224)

4、右閃步右斜劈(圖225、226、227)

5、墊進步右斜劈(圖228、229、230)

6、墊進步上刺(圖231、232、233)

7、跳進步右斜劈(圖234、235)

左格鬥勢的練習

1、上步右斜劈(圖236、237)

2、上步右平掃(圖238、239)

3、上步下砸(圖240、241)

4、跳換步右斜劈(圖242、243)

5、右旋轉步右斜劈(圖244、245、246)

6、右旋轉步右低身斜劈(圖247、248、249)

7、右旋跳轉步右斜劈(圖250、251)

空練訓練指導：

1、練習時先慢速練習，熟悉一步一棍的模式。熟練模式後，逐漸加快速度與力度。

2、體驗身體在移動出棍時的感覺，做到協調平穩，身體不可晃動。

3、利用步法的衝擊提高揮棍的力度，每出一棍腰部都短促的發力配合。

一步一棍擊打吊球訓練

右格鬥勢的練習：

1、進步右斜劈；2、進步右平掃；3、進步右斜撩；4、墊進步右斜劈；5、跳進步右斜劈。

左格鬥勢的練習：

1、進步右斜劈；2、上步右斜劈；3、右旋轉步右斜劈；4、右旋轉跳步右斜劈

擊打吊球指導：

1、揮棍與步法同動才會有很強的殺傷力，利用步法的高速位移增加衝力，提高揮棍的威力。

2、每出一棍，都要集中精神，噴氣發力，意識想像擊打對手的頭部，這樣就加強了攻擊的感覺．(不這樣做就只是盲目性的亂打了)，用盡全力最快速度最大力量去完成每一次擊打。

3、要有很強烈的攻擊慾望，在實戰狀態下練習技術。

深化實戰能力訓練

快速逼近攻擊與快速閃避開訓練此訓練主要是練習快速的進退攻防體、進退攻防轉換的能力，練就快速的逼近攻擊能力與快速攻擊後的安全撤離能力。就是既能快速吃進去打擊對手，又能在得手的瞬間快速撤出來，防止與對手產生糾纏，達到制人而不被人所制的境界。

此訓練的形式可分為兩個模式來理解：一、是快速的接近並快速的出棍攻擊，步法可以是直線逼近，也可以是弧線逼近，以前進步與墊步為主；二、是在攻擊結束的一瞬間，快速的閃避開來，可以向後閃、向左閃、向右閃，閃避以快速多變的連續後退與連續的左閃、右閃為主。

深化實戰能力訓練項目一：快打快退練習。在打完的一瞬間同時閃避讓開遠離對手，與其拉開一定的距離，身體可向後、向左、向右移動一些，身法、步法隨意，練習身體的靈活性、身體流動性、身體機動性。能快速的逼近快攻，攻擊到位的同時又能快速安全的遠離對手的攻擊範圍，練就快速的攻防一體及攻防快速轉換的能力。

深化實戰能力訓練項目二：閃避時加上反擊練習。可在閃避拉開一些距離後的一瞬間，再快速利用步法快速逼近進行二次攻擊，這樣會給對手一個措手不及的意外，這也是實戰中最常見的打法。

深化實戰能力訓練項目三：閃避過程中加上防護練習。在閃避出去同時，對手也許會在此時跟進打擊你。所以，在閃避的同時，有必要練習在閃避的同時打出一棍，做為干擾對手的思維或阻擊對手攻擊的防護型動作，使自己更有效的閃避開對手，防止或壓制住對手反擊。

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