自由道短棍抗暴防衛術訓練教程

短棍握法

握法就是用手握住短棍的方法。掌握正確的握棍方法，是學習短棍格鬥的先決條件，其目的是便於運用手的握力和手指的控制能力，達到運用、控制短棍進行格鬥。

短棍的握法：四指彎曲握住棍子，拇指彎曲輕抵在棍上，虛實結合，以握棍不彆扭為宜。

1、正握棍（圖60）

2、反握棍（圖61）

3、雙手併攏握棍（圖62）

4、雙手分開握棍，雙手虎口向前（圖63）

5、雙手分開握棍，雙手虎口相對（圖64）

6、其他

不論正握棍子還是反握棍子，棍尾都要留出5—10厘米左右，不能一點不留的握住棍子尾端。這種握棍留出一部分，能把棍子握的很穩固，不容易在打擊時脫棍，也能利於技術發揮，在貼身近戰時，能充分發揮出棍尾砸的優勢。如果手握在棍末端的話，在激烈的對抗中，會因為快速猛烈的揮打使棍子脫手而飛。

格鬥勢

格鬥對抗，總由一定姿勢開始，由格鬥對峙到激烈對抗到結束戰鬥。任何自然舒服的姿勢都可作為格鬥預備勢使用。選擇什麼樣的格鬥式，不應有固定之法，而應地勢與對手的情況而有所變化。在不同的場地情況下和對手所持武器的前提及對手格鬥技能高低的區別下，根據對手的優劣情況，採用不同的格鬥姿態應對即將發生的攻防變化。格鬥勢作為格鬥前的準備狀態，有著極為重要的意義。格鬥勢的選擇要符合自身的自然舒服並有利與攻防的狀態。不要把格鬥勢搞得怪模怪樣，看起來好象很好看，但實際動起來就會暴露進攻的意圖的，進攻的間距拉大，稍有常識的都能防住你的攻擊動作。格鬥勢只有符合自然舒服利於攻防的狀態，才能把所學技術發揮的淋漓盡致。

格鬥勢的不同，進攻與防守的運用情況也是不同的。棍子放在右肩上，可以直接快速的進行逼近劈掃打擊對手。棍子放在胸前，劈掃就得先有個抬起蓄力的過程，從出擊到得手，會多產生一個抬棍的動作，延長了攻擊時間，對手也容易察覺到你的攻擊技術，可用戰術的配合來彌補時間差及暴露的問題，但這個姿勢防守時佔優勢，格擋、刺、點、撩就非常快速，棍子離對手近又便於快速搶攻及控制距離。

格鬥勢的要求：

1、雙腳內側同肩寬或略微寬點（圖65）。

2、左右腳不可在同一直線上，這樣利於左右閃避（圖66）。

3、後腿微微彎曲，身體略下壓，雙腿保持彈性，能夠快速啟動（圖67）。

4、整個身體不僵直，肢體要放鬆，也要保持一定的張力。

5、目光要照顧到四周，真實的格鬥，敵人並不一定是一個，發生的攻擊也不一定是前方。

6、精神高度戒備，以保持「一觸即發」的攻擊狀態。

7、至於持棍手的位置與姿勢的形態，自由變化。另一手也隨意或按習慣擺放。

8、不論何種姿勢一定要自然舒服，便於靈活的移動攻擊或防守。

短棍格鬥勢：

右式站立：

1、右手持棍放於胸前（圖68）。

2、右手持棍放於右肩上（圖69）。

3、右手持棍，棍頭自然垂下，放在大腿前邊一點（圖70）。

4、右手持棍，棍尾向前左手握住棍頭（圖71）。

5、右手持棍身體向後傾斜成反架勢，棍頭向下（圖72）。

6、雙手持棍放於胸前（圖73）。

7、其他。

左式站立：

1、前手高抬，右手持棍高抬（圖74）。

2、前手高抬，身體向後傾斜成反架勢，右手持棍下落（圖75）。

3、自然站立，棍子隱藏在腿後（圖76）。

4、雙手持棍放於右肩處（圖77）。

5、其他

反手棍格鬥勢：

1、右式，反手握棍放於胸前（圖78）。

2、右式，反手握棍藏於手臂後（圖79）

3、左式，前手高抬，反手握棍隨意擺放（圖80）。

舞花訓練

練習棍感、以腕運棍練習手腕的靈活性與控棍的能力。

1、體前正舞花（圖81、82）

2、體前反舞花（圖83、84）

3、體側順時針畫圓（圖85）

4、體側逆時針畫圓（圖86）

5、頭頂順時針畫圓（圖87）

6、腹前左右平掃（圖88、89）

7、體後左右手換棍（圖90、91、92）

8、反握棍正舞花（圖93、94）

身法訓練

身法泛指身體（主要是上肢）在格鬥中的運動方式。身法的運動主要是通過重心微移實現的，重心的流動改變上身的位置，實現上身的位移。身法作為一種輔助攻防的技術在格鬥中有著重要作用。

在格鬥中，身形不要大起大落，大開大合。大的動作形跡易外露，略有格鬥水平的人就可以洞察先機，輕易躲過。看上去氣勢洶洶，實際上毫無價值，而且易為敵所乘。

身法運用的常見形式：

閃法技術模式：下肢不動，身體作前後左右搖擺狀，晃身的目的是躲閃直線。同時要有閃避後的反擊動作，這樣閃身才有意義。對手離你還有三、五米的時候，你可以左搖右晃的誘導迷惑對手，讓對手不知道你何時會進攻。身法結合步法使用。原位閃身效果不好，必須配合步法的左右或斜向移動。閃身主要是對付對手的直線性攻擊，配合步法閃到敵人攻擊武器外側，然後予以打擊，實現高超的格鬥技能閃打一體打法。

縮法技術模式：身體屈膝下蹲，身體下沉，沉要沉到一定低度才安全，沉的下去也要能馬上起身或者左右閃身反擊，要達到起落自如。縮而不浮軟。下潛沉身主要是為了閃避對頭部的攻擊，沉俯要突然，慢了要被打到的。

轉法技術模式：身隨步法的變換，以腰為軸，向前後左右平轉或旋轉一定的角度，調整攻擊的角度與攻擊方向，能有效的打擊四周的對手。不管怎麼轉，身體都要正直靈活，身要跟動相隨，眼睛要觀察四周。

騰法技術模式：兩腳蹬地，整身向上或向前彈起，凌空去打擊對手。

身法練習步驟：

1、格鬥式站立，身體放鬆，做腰部前後晃動練習（圖95、96）。

2、格鬥式站立，身體放鬆，做腰部左右晃動練習（圖97、98）。

3、格鬥式站立，身體放鬆，做腰部順時針旋轉。

4、格鬥式站立，身體放鬆，做腰部逆時針旋轉。

5、格鬥式站立，身體向下蹲，不可完全蹲下，蹲到身體能迅速站起的程度（圖99、100）。

6、雙腿分開自然站立，身體做U型閃練習。（圖101、102、103、104、105）。

7、身法配合步法練習，上左步左閃身，上右步右閃身（圖106、107、108、109）。

8、身法與步法結合的連動多變練習，是一種綜合性的練習身法步法融合的訓練，此訓練非常接近實戰的運用，能練出實戰的攻擊節奏及靈活性，可惜文字難以表達，只能通過動態錄象的形式表現，是身法訓練的一個遺憾。一般進行上面7項練習，你的身法就會很靈活的，對於短棍已經足夠靈活了，結合靈敏性訓練來提高整體的靈活性。

身法練習注意：動作要做到極限，手臂隨意配合，熟練後再進行中速練習，提高腰部的機動性與連動性。

步法訓練

武術界有一句拳諺：教拳不教步，教步打師傅。由此可見，步法在實際打鬥過程中起著多麼大的作用。步法是武器的運載工具；步法是閃避敵人攻擊的主要技術；步法是攻擊敵人的主要加速器；步法是到位的前提。好的步法不但有利於防守，更有利進攻！但是太多的武術習練者步法習練都不達標，特別是自學者，步法的質量不能符合實戰的要求，在雙方不斷移動變化的情況下，距離就控制不好，導致訓練的技術就發揮不出來。

傳統拳的步法有點死，速度也慢，尤其是密集連貫性不要求很強，因為傳統功夫是強調一擊必殺的，但是這種步法比較穩整，能發出夠勁的整體力。現代自由搏擊類型的步法過於靈活，講究快速多變，有一種飄的感覺，因為強調的是多種技術的組合快速連續攻擊，由於移動的輕盈，發力就顯得不怎麼整，有時候，沒擊中別人的時候，自己卻由於平衡能力控制不住而失去重心倒下。

所以應該針對短棍格鬥的需求，練習迅速靈活，進退自如，又有穩定性及平衡協調性為原則的步法步法，學會在高速運動中變換方向，變換體位身法攻擊對手。為了完成攻擊與防守，須同對手保持最佳的距離，還要在不斷的位移變換、身法變化中保持身體重心的穩定與平衡，這就需要有正確、科學的腳步動作，及嚴格的訓練才能符合實戰的要求。

冷兵格鬥不主張運用的複雜的步法。在一擊必殺的打鬥形式下，複雜的步法幾乎沒有機會運用。步法因勢連續移動，追求直接有效，不動則已，一動就得勢，得勢就不饒人。精簡的步法其威力就在於簡單。千萬次反覆磨鍊，使得步法、身法、手法三者配合渾若天成。天地萬物視若無睹的永往直前的氣勢一旦練成，根本就沒有人能夠阻擋。

簡潔實用簡潔實用從來都是實戰對抗的黃金法則。只好看不能用的步法在生死格鬥中只會帶來生命之險，格鬥高手從來都拒絕它。步法沒有速度就不是步法，沒有速度的步法技術就不能提前打不到人。步法一定要快，才有作用，這也是步法核心機密。另外，切記不能有明顯的預動痕迹，無聲無息的快，才是最可怕的快。

好的步法必須是快速、靈活、有彈性。不僅可以閃電般地進身和避開對手，而且還可以為自己的進攻做假象，造成對手的錯覺，誘使對手招法擊空，改變和破壞對手的意圖，使對手的進攻無法實現。實戰時要根據對手的情況、所持武器、技術、戰術等的不同，調整攻防的運用及步法的移動情況。記住：格鬥不是一成不變的，這個技術對那個對手有效，對付這個未必有效。要根據戰況的靈活運用所學的技術。

步法原則：

1、後腳推動，前腳逆止步的運動必賴於腳的推動，其推動力來源於後腳（後腳，即與運動方向相反對腳）。步法的停止也必賴於前腳與地面的摩擦，這又要求前腳要逆止步法運行。

2、重心穩定，腰髖提帶腳步在移動時，身體的重心不允許有上下左右晃動現象，要保持在同一水平線移動，如此，力量才不會分散。從外形上看，腳的移動是腳蹬地引發的，實際上，當腳推動和離開地面時，是由腰髖帶動腳的移動。腰髖是決定腳步移動的方向和速度一個主要因素。在最後時刻，又是腰髖撞擊腿和腳，同時摩擦作用逆止腳步運動的。

3、膝部微曲，在步法運動時不允許膝蓋挺直如棍，幾乎任何時候都不允許。只有膝蓋彎曲，起動才不要預動，對外界的打擊才具緩衝性。

4、心態自然，動作放鬆。走步時不要老是想著，我要滑步了，我要閃步了。老是想著，這心態就不能平靜了，技術動作容易變形。動作要放鬆，如此才能快，才能不受束縛，練出如虎出籠的氣勢。

5、向自己有利方向移動步法是格鬥得機得勢的主要技術手段，其根本目的在於「避禍趨利」，只要能避禍趨利，所有的步法都是正確的，所有的原則都可以拋棄。不要執著於一些條條框框，要在實踐中去體驗。去尋找適合自己的東西。

步法要求：

1、平起平落當真正用腰髖帶動時，腳便可做到平走平落，這樣的步法隱蔽性極高。似乎是未動一般，等對手反應過來時，實際上整個人早已沖了上來。

2、後腳跟離地後，腳跟離地1-5厘米，以便腳步隨時可以啟動，且變化靈活。後腳跟離地，以便身法有更多的活動空間，有足夠的緩衝地帶。

3、步幅宜小，步頻宜快。格鬥時並不以一步能邁上三、五米為能事。相反，步幅要小，小才能使攻防動作更平穩，步頻更快，這是連動步法提速的最好方法。

4、務必保持平衡。如果步法不能保持身體運動的平衡，將會失去若干進攻機會，有時即便擊中也是無力的，同時沒有平衡也不易化解對手的攻擊。一旦被絆倒，數人圍毆，根本就沒有再站起來的機會。

5、良好的距離感。用步法控制敵我之間的距離，利用步法服務進攻與防守是步法的作用。格鬥的安全與否全在距離二字。如果想把握主動得機得勢，也與能否保持在最佳距離與最佳進攻位置及戰術運用有關。

步法常用模式：

挪步

技術模式：一隻腳微提短距離的移動，另一隻腳不離地，緊隨其後蹬地伸膝，重心移交給移動的那隻腳。可以是前腳挪也可以是後腳挪，前後左右都可以根據需要挪動。（圖110、111）

技術要點：

1、移動幅度以一腳長為宜。

2、重心始終保持居中。

3、注意身體保持平衡，上體不可晃動。

4、遵守步法的原則、要求。

進步

技術模式：右格鬥勢站立，後腳推動前腳微抬，向前貼地滑動25厘米左右，在前腳一動時，後腳立即跟上，即恢復格鬥勢站立。（圖112、113、114）

技術要點：

1、移動幅度以二腳長為宜。

2、前腳向前一動，後腳立即跟上，重心隨前腳的邁步而前移。

3、目視前方，注意身體保持平衡，上體不可晃動。

4、遵守步法的原則、要求。

退步

技術模式：右格鬥勢站立，前腳推動後腳稍抬起，向後貼地滑動25厘米左右，在後腳一動時，前腳立即跟上，即恢復格鬥勢站立（圖115、116、117）。

技術要點：

1、移動幅度以二腳長為宜。

2、後腳向後一動，前腳立即跟上，重心隨後腳的邁步而後移。

3、目視前方，注意身體保持平衡，上體不可晃動。

4、遵守步法的原則、要求。

上步

技術模式：右格鬥勢站立，以前腳為軸心，後腳瞪地向前沿直線前跨一步，越過前腳，落步成左格鬥勢（圖118、119）。

技術要點：

1、上步的同時配合轉體，胯部帶動後腳向前跨一步。

2、啟動快速，跨出之時就有止動逆行之意，突發立止。

3、注意身體保持平衡，具有彈性與穩定性，能突出身體的整體性。

4、遵守步法的原則、要求。

撤步

技術模式：右格鬥勢站立，以後腳為軸心，前腳瞪地向後沿直線後撤跨一步，越過後腳，落步成左格鬥勢（圖120、121）。

技術要點：

1、撤步的同時配合轉體，胯部帶動後腳向後跨一步。

2、啟動快速，後撤轉體之時就有止動逆行之意，突發立止。

3、注意身體保持平衡，具有彈性與穩定性，能突出身體的整體性。

4、遵守步法的原則、要求。

跳進步

技術模式：右格鬥勢站立，雙腳同時蹬地，身體向前騰空提膝向前跳，向前面最遠距離跳出，落地保持右格鬥勢（圖122、123）。

技術要點：

1、身體有向前沖之勢，氣勢是很重要的。

2、啟動快速，跳起搶進，能迅速吃進去搶位。

3、注意落地時雙腿有彈性，要能及時快速的閃避開對手的反擊。

4、遵守步法的原則、要求。

跳退步

技術模式：右格鬥勢站立，雙腳同時蹬地，身體向後騰空提膝向後跳，距離盡量遠，落地保持右格鬥勢（圖124、125）。

技術要點：

1、身體有向後沖之勢，氣勢是很重要的。

2、啟動快速，跳起快退，能迅速拉開很大的距離。

3、注意落地時雙腿有彈性，要能及時快速的吃進去攻擊。

4、遵守步法的原則、要求。

墊進步

技術模式：右格鬥勢站立，前腳向前滑動一小步的同時，後腳快速移動到前腳跟後，幾乎同時前腳再次前滑一步，恢復右格鬥勢（圖126、127、128、129） 。

技術要點：

1、身體不要有起伏，兩腳變換要快。

2、整個身體要衝進去，啟動速度要快。

3、步法移動要有止動性，不可過於前沖失去重心，導致身體不平穩。

4、遵守步法的原則、要求。

墊退步

技術模式：右格鬥勢站立，後腳向後滑動一小步的同時，前腳快速後移到後腳尖前，幾乎同時後腳再次後滑一步，恢復右格鬥勢（圖130、131、132、133）。

技術要點：

1、身體不要有起伏，兩腳變換要快。

2、整個身體要快退出來，啟動速度要快。

3、步法移動要有止動性，不可過於前沖失去重心，導致身體不平穩。

4、遵守步法的原則、要求。

右閃步

技術模式：右格鬥勢站立，前腳提起貼近地面向右側邁出，同時後腳向右側跟步，恢復右格鬥勢（圖134、135、136）。

技術要點：

1、右閃的同時身體可向右側微傾斜。

2、前腳向右側一動，後腳同時右閃跟上。

3、注意身體保持平衡。

4、遵守步法的原則、要求。

左閃步

技術模式：右格鬥勢站立，後腳提起貼近地面向左側邁出，同時前腳向左側跟步，恢復右格鬥勢（圖137、138、139）。

技術要點：

1、左閃的同時身體可向左側微傾斜。

2、後腳向左一動，後腳同時左閃跟上。

3、注意身體保持平衡。

4、遵守步法的原則、要求。

右旋轉步

技術模式：左格鬥勢站立，以左腳掌為圓心旋轉軸，右腳向身體右側大幅度上步，同時身體向右方向旋轉，左腳順勢右滑，成右格鬥勢（圖140、141、142）。

技術要點：

1、以腰帶動身體旋轉向右側大幅度上步，以腰帶步。

2、右腳右側閃上步剛到位時，左腳順勢向右側滑動。

3、旋轉要有氣勢，能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。

4、注意身體保持平衡。

左旋轉步

技術模式：右格鬥勢站立，以右腳掌為圓心旋轉軸，左腳向身體右側大幅度上步，同時身體向左方向旋轉，右腳順勢左滑，成左格鬥勢（圖143、144、145）。

技術要點：

1、以腰帶動身體旋轉向左側大幅度上步，以腰帶步。

2、左腳左側閃上步剛到位時，右腳順勢向左側滑動。

3、旋轉要有氣勢，能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。

4、注意身體保持平衡。

跳換步

技術模式：右格鬥勢站立，前後腳同時離地，使前後腳交換位置，落地成左格鬥勢（圖146、147）。

技術要點：

1、前後腳同時交換，微離地或者是雙腿提膝上跳換步。

2、注意身體保持平衡，雙腿的彈性。

3、可以進行連續的左右變化格鬥勢練習。

右旋轉跳步

技術模式：左格鬥勢站立，以左腳掌為圓心旋轉軸，右腳向身體右側上步同時，身體向右側旋轉時雙腿提膝右閃跳起，落地成右格鬥勢（圖148、149、150）。

技術要點：

1、以腰帶動身體旋轉向右側大幅度上步，同時右側閃跳起。

2、右腳右側閃上步剛到位時，雙腿同時提膝向右側閃跳起。

3、旋轉騰空要有氣勢，能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。

4、注意落地時雙腿有彈性，保持身體的平衡。

左旋轉跳步

技術模式：右格鬥勢站立，以右腳掌為圓心旋轉軸，左腳向身體左側上步同時，身體向左側旋轉時雙腿提膝左閃跳起，落地成左格鬥勢（圖151、152、153）。

技術要點：

1、以腰帶動身體旋轉向左側大幅度上步，同時左側閃跳起。

2、左腳左側閃上步剛到位時，雙腿同時提膝向左側閃跳起。

3、旋轉騰空要有氣勢，能充分的發揮腰部旋轉發力的威力。

4、注意落地時雙腿有彈性，保持身體的平衡。

實戰對抗時，步法是千百萬化，格鬥中如何巧妙的靠近對手，就需要靈活、快速的移動，「步到棍到」的攻擊效果是短棍技術核心，對抗中一個步法的變化多可以使對手失措，通常格鬥的對抗由很多步法交替變換組合運用，雙方都在運動中尋找戰機，並利用優良步法攻擊對手和閃避對手的進攻。實戰步法必須具有連動性多變性，頻率快，步幅小，變換快，啟動快，停止快，身步結合，進退自如，自然而然的完成步法連動多變。達到以上要求，連動多變化步法就達標了。

步法再美，如果不能把我們帶到有利的位置，也一概拋棄。步法再多，如果不能精熟，也常會被打到。步法的目的就是為了接近或避開對手，是制人而不被人所制。所以步法必須迅速，靈活多變，進退自如。

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