這樣躺的姿勢最傷腰，不要再做錯了

本文導讀：你知道嗎？半躺姿勢最傷腰。不僅如此，久坐、常穿高跟鞋等都是最傷腰的。那麼你知道如何護腰比較好呢？試試這幾種方法。

你知道嗎？如今腰肌勞損、腰痛等各種腰部疾病常常出現在年輕人的身上。也許很多人都不解為何這麼多的年輕人腰部有問題。其實這都是要怪自己，上班長時間的坐在位子上面拚命的工作，沒有一點的活動時間；長時間站著不坐椅子的人；過度運動等習慣導致了年輕人的腰部問題越來越嚴重。所以說想要護腰，那麼一些傷腰的行為就要避免掉。下面就去看看幾種傷腰的行為以及有效的護腰小妙招。

這些行為最傷腰

1. 躺在沙發上

很多人看到沙發都有一個習慣，那就是躺下去。因為沙發的柔軟讓人非常的舒適，但你知道嗎？這種半躺的姿勢是最傷腰的。這種情況會讓腰肌疲勞下去，因此誘發腰痛的情況。所以說想要護腰，那麼躺沙發的惡習就要改善。

2. 運動因素

其實很多腰不好的人都是因為運動所引起的，據了解運動的時間過長對於腰部來說不是一件好事，長時間的話會讓脊椎出現損傷。脊椎出現問題，那麼腰部就容易出現情況，尤其是腰間盤是最容易出現問題。

3. 久坐或站立

久坐是導致腰不好的主要元兇之一，不過長時間直立也是很傷腰的。為何久坐或站立都會這樣呢？都跟脊椎的壓力有關。不管是久坐的人還是長期直立的人都會讓脊柱出現超負荷的情況，如果說一旦出現這種情況，那麼腰間盤就會發生變化，從而腰間盤突出。

4. 高跟鞋

如今很多女性都會穿上高跟鞋臭美，殊不知高跟鞋越高，腰椎越常受不住。長期的穿高跟鞋會讓背部的肌肉出現變化，久而久之，腰痛也會隨之而來。

這些方法最護腰

1. 仰卧能腰

仰卧起坐大部分人都會，不過這裡要講的是不太一樣的仰卧起坐。首先準備一張椅子，然後整個人躺在椅子的前面，小腿以下直接放在椅子上面；只要讓小腿跟大腿處於90度垂直的情況即可。其次就是雙手抱在後腦勺，最後慢慢的抬起自己的身體即可好好護腰。

2. 注意坐姿

我們都知道不良的坐姿對於我們的腰部來說也是極大的危害，那麼應該怎麼做呢？首先就是腰要挺直了，跟大腿之間的角度可以在80到100之間。對於上班族來說，手腕盡量跟桌面保持平衡。

3. 要減肥了

你知道嗎？一個肥胖的人背部所承受的壓力非常的大，嚴重一定甚至會發生腰椎變化。所以說太重的人就應該要去減肥，而體重剛好的人則需要保持。

來源：99健康網

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