腰椎間盤突出，千萬不要做這幾個動作！後果很嚴重

1、蹺二郎腿

原因：坐著的時候翹二郎腿，會讓骨盆處於傾斜狀態（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會不均，同樣腰椎間盤受力也會不均。

2、長期直立工作

原因：長期直立工作會導致腰部的肌肉緊張（一直站著腰就是綳著的嘛），這樣腰椎長期增加受力，會加重腰突。

3、葛優躺

原因：舒服窩在沙發里，會導致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時間維持這個姿勢，還會讓腰椎間盤老得更快。

4、睡姿不良，睡軟床

原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉綳得緊緊的，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰很難受的原因。

5、單手提重物

原因：單手提重物，為了保持平衡，整個身體就會傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

6、跑步姿勢不良

原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會讓椎間盤突出更加嚴重。

7、需要扭腰的運動（高爾夫球、乒乓球等）

原因：高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球等運動都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動如果經常做，也會扭轉和擠壓椎間盤。這是椎間盤突出的高危動作。

8、彎腰搬重物

原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區域突出去（想像奧利奧餅乾的心兒一錯位就被擠出去了），很多患者就是在彎腰搬重物後加重癥狀的。

現代腰椎間盤突出的患病率特別高，年齡也越來越年輕化。

腰椎間盤突出給患者的生活和工作帶來諸多痛苦。

平時一定要特別注意不能做這些動作，不然而會加劇癥狀，增加痛苦。

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