給瑜伽初學者的忠告，很重要哦！

學習瑜伽的人目的各不相同，有想減肥，有想美體，有想增加食慾，有想改善睡眠等，出發點各不相同，練習形態也各異，以下是對初學者的一些忠告，很受用的。

避免以下幾個誤區：

1、急功近利，關注瑜伽招式而忽略呼吸。

瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎麼努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制；瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算；瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕鬆呼吸來衡量；將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽動作中間的「調息」,就是調整你的呼吸、心跳平穩,有意識的進行放鬆,以便進行下一個動作。

2、練習時，干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。這些干擾因素會嚴重影響瑜伽練習的效果。

應該學會用耳朵去聽，用心去感受，學會用自己的身體與自己的心靈對話，才能達到物我相忘，舒適的境界。

3、盲目練習，不懂控制練習強度。

瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了儘快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。

正確的做法是：做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。

4、三天打魚兩天晒網式。

瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。

5、缺乏瑜伽知識，以為強度大的就是好的，以為汗流浹背才是有效果的，事實上，在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍，用心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放鬆，期待的效果自然就產生了。

6、不願意練習瑜伽仰卧放鬆功，認為多此一舉。

仰卧放鬆功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放鬆功,那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益.它會讓你徹底放鬆全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕.不信試試看！

除以上幾點之外，適合的環境，舒適的瑜伽墊，輕鬆的音樂，選擇適合身體的瑜伽練習也是初學瑜伽者必須掌握的哦。

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