睡前千萬不能吃的7種食物，吃的越多孩子越笨，還會睡不著影響長個！

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來源|父母每日一課（ID:jiazhang08）

開學已經兩周了，可還有很多孩子作息沒調整好，每天都很晚睡。家長覺得沒什麼，也就沒怎麼管孩子。

可你知道孩子晚睡的危害有多大嗎？——影響長高、影響智力發育、傷害心臟、免疫力低下……

其實，睡眠除了與心理壓力有關之外，還和飲食有著密切的關聯。可以說，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，晚上就很可能會睜眼到天亮。

下面是糰子媽總結的7種最難入睡的食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃，否則就是數再多羊孩子也睡不著！

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吃了最難以入睡的食物

1、冰淇淋

雖然現在的天氣已慢慢像秋季過渡，但氣溫還是有些悶熱的，所以孩子還是很喜歡吃冰激凌。

可冰激凌吃得雖爽，吃後卻很煩人。孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙孩子入睡。

2、水果

現在的家長很注意孩子維生素的攝取，除了日常的肉類食物，還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

但孩子上課太忙，吃水果的時間也很少，所以只能讓孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體發育著實不好。

3、巧克力、咖啡

現在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就佔有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。

也就是說，孩子如果11點入睡，可能到半夜4點都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態，怎麼能夠有精神好好學習呢？

4、芹菜

芹菜是家長最愛的一種蔬菜，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。其中，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜。

不過，芹菜也是天然的利尿劑，孩子吃多了，會增加半夜上廁所的品率，影響睡眠質量。

5、麥片

現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。

但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。

6、豆類

有些食物吃多了，總是會讓肚子裡面充滿氣體，比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。據知名營養學家表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

7、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了，家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代，如粗糧麵包。

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對睡眠好的食物

想要有好的睡眠品質，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽些溫柔的音樂，可以鬆緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物，家長不妨給孩子試試。

1、牛奶：

含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

2、小米：

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、芝麻：

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

4、核桃：

鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，還可以加一些黑芝麻來配合。

5、香蕉：

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。

6、龍眼：

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

7、蓮藕：

蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，不只有安寧鎮靜的功效，還有消除疲勞、預防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。

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這幾道菜有助睡眠

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  桂圓肉粥

功效：

桂圓能健脾補血，它含有葡萄糖、蔗糖、維生素A和B、蛋白質、脂肪及鞣質，與紅棗配合，適用於心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

材料：

粳米100克，桂圓15克，棗（干）5克，百合5克

做法：

1）粳米、棗洗凈，桂圓去殼；

2）先將粳米煮至半熟；

3）加入桂圓肉、棗、百合一起煮粥，最後加入白糖即可。

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  銀耳蓮子湯

功效：

滋陰潤肺，補睥安神。適用於心煩失眠，乾咳痰少，口乾咽干，食少乏力等症。另外銀耳蓮子湯還能夠消除疲勞，促進食慾、增強體質。那麼好的東西，孩子可要常喝哦！

材料：

銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量

做法：

1）銀耳要記得先用清水泡開，把底部黃又硬的地方切掉，然後撕碎備用。

2）湯鍋倒入適量的水，水要一次性放夠，留出蒸發的餘地，煮的過程中間不要再加水。

3）將銀耳、冰糖、棗、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸。

4）一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，蓮子易熟稍後放入。

5）開鍋後繼續熬煮，直到銀耳膠化，湯變粘稠了就可以啦。

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  西芹炒百合

功效：

百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1.B2.C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，特別是對失眠方面有很好的效果。

材料：

西芹400克，百合100克，蒜片20克，紅椒片適量

做法：

1 ）西芹用刨刀去皮皮老莖，切2cm段，百合洗凈待會

2 ）鍋中色拉油，放入蒜片炒香，加西芹，百合，紅椒片炒勻，調入鹽，味精，翻炒均勻裝盤。

當然了，除了這幾種食物，學習壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病症。所以，家長還要學會開導孩子的情緒，不要總是對孩子吼叫，特別是寫作業的時候不要心急。

此外，家長還可以在飯後帶孩子出去走幾圈，既能讓他們運動放鬆，也可以消食，這對入睡都是很有幫助的哦。

文章轉自公眾號：父母每日一課（ID:jiazhang08）,每晚與您一起分享有趣的教子經驗、親子話題，伴您孩子成長每一天。

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