「突發腦出血失聯九天，竟是因為熬夜」，生命真的不會和你開玩笑....
不吃早飯，天天熬夜，平時晚睡早起周末一睡睡到下午……是時候停止這種「修仙」生活了！昨日，一位網友突發腦出血的經歷在微博被轉發了十幾萬條，有關健康的話題再一次成為輿論熱點。生活不規律的後果究竟有多可怕？怎麼才能建立規律日程呢？主頁君這次手把手教教你……
這個時代，娛樂方式高度發達，打遊戲，追劇，看小說，上網……無數的人一直熬到夜裡兩三點，樂此不彼地把時間花在屏幕前面。
「修仙」
成了互相調侃的梗，誰都知道這樣不好，但誰都停不下來。
直到真的出了大事……
昨天下午，網友@卡卡Prancil 在微博分享了他的腦出血經歷，截至目前已有超過18萬轉發。
簡單來說，這位網友在沒有任何預兆的情況下，
突然發生腦出血
腦動脈瘤破裂，直接下了病危通知書
。無法進食，頭疼欲裂，靜養九天才勉強緩了過來。
發病的原因至今沒有找到，但@卡卡Prancil 在微博中提到，自己長期作息不穩定，經常加班，熬夜也是家常便飯，平日里運動也非常缺乏。
在微博結尾，她也
勸告網友「好好保重身體！」。
無獨有偶，也是昨天中午，武漢發生了一件相似的事情：
一名男子在路上邊走邊玩手機，突然倒地口吐鮮血。
當救護車來的時候，男子竟爬起來表示沒事準備離開，他說自己就在附近公司上班，熬夜沒休息好就暈倒了……
大家都知道，類似的案例早就不是第一次發生了。身體健康的重要性，怎麼強調都不為過。
遺憾的是，
很多時候我們都懂得這個道理，但都做不到。
究其原因，除了客觀因素之外，很多人只是嘴上說說要早睡早起要鍛煉，卻往往不知道該怎麼開始。
那麼今天，主頁君就結合自己的一點經驗，來和大家聊聊，如何做才能培養一個健康的作息生活吧。
每個人有自己的生物鐘，有的人更習慣於晚睡晚起，有的人在早上精力更好。
但無論是什麼生物鐘
，「規律」都是必須遵循的法則。
不管你是10點，12點還是2點睡，每天在一個固定的時間段入睡和醒來，保持規律的睡眠時間和時長才是最重要的。
如何能夠讓自己每天定時上床睡覺呢？
一個可行的方法是，
建立睡覺前的儀式感。
很多人所謂的「晚睡強迫症」，本質上一種對於結束一天的恐懼感，覺得「似乎還可以再做一點事」來彌補對白天碌碌無為的愧疚。
很多時候，你不是不想睡，你只是需要一個理由告訴自己
「可以了，去睡吧」。
建立睡前的儀式感就是這樣一個過程——在每天規定的時間，完成一套類似日程一樣的工作表，一項一項按順序來，最後一項就是上床睡覺。
舉例而言如下圖所示：
當然，以上這張圖只是一個參考，你完全可以擬訂你自己的「儀式」。
可以敷面膜，喝杯熱牛奶，劃掉牆上的日曆等等，一切任務都是為了給睡覺做準備。
當一條一條全部都做完以後，睡覺也就是順理成章的事情了。
最開始的幾天，你可以將這些事項用 To-do List 的形式列印出來，每天晚上睡前完成一項就打一個勾，以增強自己的成就感。
同樣的道理，在你起床後，也可以為自己制定一個類似的日程表。
這樣做的好處有幾點：
第一，給自己一個睡覺和起床的理由。
想熬夜的時候告訴自己：做完這些就可以睡了；早上起不來的時候也可以按照日程一項一項來，避免起來之後感覺無所事事結果又睡了回籠覺；
第二，保證自己不至於丟三落四。
將諸如整理出門裝備，收拾房間，鑰匙歸位之類的事情都放進表裡，每天都會檢查一遍，杜絕忘帶東西之類的尷尬；
第三，培養自己指定時間休息和起床的節律。
人體的生物鐘適應性非常強，如果你能堅持一周在固定時間前後半小時內睡覺，之後在到那個時間點時身體就會自然犯困。
一開始可能不太容易堅持，這裡推薦兩個睡眠相關的手機 App：
Sleeptown 和 Alarmy Pro。
Sleeptown 可以在固定時間屏蔽你的手機，避免睡覺前玩手機熬夜。
Alarmy 是一款鬧鐘應用，可以用洗髮水的條形碼作為關閉鬧鐘的方式。
換言之，早上響起時，你必須帶著手機去洗手間掃下碼才能關上……不怕你起不來。
民以食為天。吃飯也是對健康影響非常大的一個因素。
和睡眠一樣，吃飯也需要做到三餐規律，特別是早餐，一定要吃。
2010年Am J Clin Nutr.雜誌上，一項為期20年的研究報告指出，經常不吃早餐，肥胖概率會遠高於三餐規律的人，且有非常大的風險罹患糖尿病，高血壓或十二指腸潰瘍。
如何堅持吃早餐？
實際上如果你能堅持第一節中提到的睡眠日程一段時間，早餐就是個迎刃而解的問題——根據自己的情況，
把早餐和早餐準備工作分別列入睡眠日程就可以了。
早上時間充足？那就把早餐準備列入洗漱後的起床事項中；
早上沒太多時間？那不妨在睡前事項中加兩條：準備早餐，放入冰箱。
另一方面，飲用充足的水分也很重要。
飲水不足不僅會導致血液濃稠，毒素無法及時排出等問題，有時還會影響皮膚膚質。
有一個流傳很廣的8杯水理論，認為人體每天至少需要飲用8杯合計約2.5升的水。
這個屬於誇大其詞，沒有考慮由三餐所攝入的水分。一般而言，在正常飲食之外每天飲用3到4杯水，就足以應對正常人體所需。
不過，很多人工作學習一忙起來一上午都不喝一口，這樣就容易引發健康問題，不妨設置定時的鬧鐘，提醒自己去喝水。
你上次運動是什麼時候？你有多久沒有跑一次步了？
有規律的運動健身也是保持身體健康，提高抵抗力的不二法則。
對於沒有特殊需求的普通人來說，
每天簡單的15到20分鐘慢跑就非常有益
。不僅可以鍛煉身體，也對增強自己的注意力有很大的幫助。
如果你每天晚上有固定超過一小時的空閑時間，找出自己狀態最好的時間段出門慢跑半小時，就是非常好的鍛煉了。
如果時間不夠，或更願意在早上晨練，則不妨參考一下所謂的
「7分鐘鍛煉法」
。這方面有很多手機應用可以嘗試。蘋果 App Store 也在前不久推薦了一個叫
Wakeout
的 App，可以讓你每天早上穿著睡衣在床上鍛煉。
最後總結一下，一個有規律的生活日程表就像這樣：
8：00
鬧鐘響起，起床，按照規定的流程，完成起床日程表。
10：00
在學校或單位，喝完一杯水11：00
喝完第二杯水12：00
手機提醒，去吃午餐
13：30
午休一下（不超過半小時）15：00
喝完第三杯水
17：00
喝完第四杯水18：30
吃晚餐20：30
回到家21：00
跑步半小時22：00
去洗澡23：30
開始睡前日程0：00
睡覺每個人都可以根據以上提到的所有方法來制定自己的日程表。
如果有某一項並沒有按時完成，不用自責或灰心失望，記錄下原因，一周結束時匯總沒有完成的原因，並在下一周時及時調整。
日程表不是金科玉律，一旦覺得不適合自己，完全可以靈活調整。但一旦建立了規律的節奏，沒有意外情況，盡量不要更改。
我們大家都還年輕，未來有無數的希望和夢想等著我們去追逐和實現，千萬不要讓身體成了你追夢路上的障礙。
從現在開始，摒棄那些不好的生活習慣，
自律起來，你會更加自由。
最後，願每個小夥伴都能有健康的身體。本文系原創稿件，歡迎更多有想法的出國黨小夥伴們向主頁君的郵箱：
weinsight@163.com
投稿，主頁君每天都會查看的哦！
歡迎分享到朋友圈
，
INSIGHT CHINA 誠意推薦
※外國直男最不喜歡妹子的這10種打扮！我們穿個緊身褲招你惹你了？
※2018 USNews最新排名背後：這不過是場抑制階層流動的金錢遊戲！
※「在自殺的前幾秒，我接到了未來妻子的電話」迄今聽過最美的愛情故事
TAG:INSIGHT CHINA |