"器官食譜"：人體十二大器官最愛哪些食物？
養生
09-14
吃飯時，還在遵照自己的口味選擇食物嗎?其實，你應該聽聽來自體內器官的「呼聲」。
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今天小編為您提供了一份「器官食譜」，告訴你各個器官最愛哪種食物。
1.眼睛
眼睛——雞蛋
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蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。
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研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，只要5個星期，就能見效。
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蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護眼效果更好。
2.大腦
大腦——圓白菜
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西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有「乙醯膽鹼」，可健腦，促進記憶。
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研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。
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圓白菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。
3.皮膚
皮膚——西紅柿
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西紅柿是最好的「防晒霜」。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。
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每天只需攝入16毫克番茄紅素，就能將晒傷的危險係數降低40%。
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北京市蔬菜中心副研究員宋曙輝指出，紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。
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黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿蔔素，可防止皮膚乾燥、粗糙。
4.鼻子
鼻子——葵花子
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葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一。在中國，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。
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而維生素E是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統的作用。每天吃30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%。
5.嘴唇
嘴唇——核桃
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每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不幹燥的雙唇。這是因為，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助於調節新陳代謝。
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和老核桃比起來，鮮核桃由於含水分較多，營養價值差一點，但其中維生素含量則較高。
6.牙齒
牙齒——獼猴桃
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不少牙齦出血源於維生素C缺乏。獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。
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義大利研究人員發現，如患有牙周疾病，飽受牙痛與牙出血的折磨，每天吃個獼猴桃，不但能有效緩解，還可使患口腔病的風險降低50%。
7.指甲
指甲——牛肉
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不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。
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如果你的指甲正漸漸失去往日的光澤、較脆、易劈裂，最快捷的補救辦法是補充蛋白質和鐵。
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在日常飲食中，牛肉不但含有豐富的蛋白質，含鐵量也名列榜首，並且其所含的鐵容易被人體吸收。
8.胸部
胸部——菜花
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北京農林科學院蔬菜研究所研究員簡元才提醒說，北方菜花顏色白、花球緊實。
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而南方菜花泛黃髮綠，更鬆散。南方菜花含維C、胡蘿蔔素更豐富，可提高細胞免疫功能，保健效果更好。
9.心臟
心臟——蘆筍
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蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發炎的氨基酸，會增加患心臟病的風險。
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吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養物質，比如鉀。
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中國蘆筍研究中心研究員李書華提醒，挑選蘆筍時，頭堅硬密實、根部切口不幹不蔫、莖部一彎就斷的較好。
10.腸胃
腸胃——豆豉
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高纖維食物有助於保護胃部，改善腸胃功能。
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豆豉以大豆為原料，經發酵製成，含益生菌，能夠改善消化功能。所以，做菜不妨加點豆豉。
11.骨骼
骨骼——巧克力
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巧克力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。
12.肌肉和關節
肌肉和關節——橄欖油
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其中的單不飽和脂肪酸是一種抗代謝分解物，可以保護肌肉和關節不受破壞。
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中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員張堅建議，多酚類物質高溫下易被破壞。
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所以，用橄欖油涼拌菜更能保持其營養。
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