這裡有你最想要的8招瘦身竅門，讓你越來越瘦！

年年減肥卻年年肥

為毛啊

甭著急

因為你還不知道這8招

保證讓你越來越瘦的小竅門

1

可以採取少食多餐

採用「少食多餐」，改變一餐的進食量，可以防止短時間內血糖急速上升，從而避免脂肪的生成。

飲食建議：保持7分飽的飯量，在兩餐之間餓的時候加餐，可以喝點牛奶或酸奶，吃點堅果，水果。

2

補充充足蛋白質

有研究證明，像蛋類、瘦肉、海鮮、豆類等富含大量優質蛋白質的食物，有很強的飽腹感，而且這種飽腹感持久性強，可以延緩飢餓，減少進食，除此之外，蛋白質還可以提高人體基礎代謝，加速減肥。

飲食建議：早餐可以吃個雞蛋，喝杯牛奶/酸奶，午餐和晚餐都可以攝入一定量的蛋白質。

吃肉對減肥的影響請參考不吃肉，也不能保證你瘦，為啥不吃肉呢？！

3

細嚼慢咽

將食物充分咀嚼變成糊狀，食物的總體積就會變大，不容易被排除，在胃裡呆的時間越長飽腹感就越長，可以減少進食量，同時可以緩解食物對腸胃的壓力。

飲食建議：日常吃飯時，放慢速度將食物充分咀嚼之後再下咽。

4

少吃自助餐

食物的多樣性會刺激大腦不斷嘗試，進而導致飲食過量。問問你自己，是不是到自助餐，看到各色各樣的美食，整個人都要樂飛了，恨不得自己是大胃王，可以吃光所有食物。

5

選擇小餐盤吃飯

咱們都有這樣的親身經歷，給多少就能吃多少，有甚者本著粒粒皆辛苦的優良傳統，即使吃的很飽，也能硬著頭皮將最後一口吃完，也許就是你這最後一口不僅撐壞了胃，還造成大量熱量剩餘，所以你胖嘍！

改用小餐盤，可以控制你的進食量，避免熱量過剩。

6

保持充足的睡眠

充足的睡眠有助於減肥這的確是真的，因為有些有利於減肥的激素是在夜裡分泌的，比如瘦素，所以深夜請避免吃夜宵，保持在11點之前入睡，這樣又助於精力的恢復，第二天更有精神運動。

7

做到70%飲食+30%運動

不要做蠻牛，只知道運動，從不關注飲食。有一項實驗：慢跑1.5h，消耗了19g脂肪，相當於一包薯條，如果吃掉一包薯條，熱量達到298大卡，而在睡眠狀態，可以消耗49g脂肪，這足以說明運動並不是最理想的減肥方式。

脂肪不會憑空出現，只會從口入，好好管理好自己的飲食，檢測下自己的飲食是否科學。七分吃+三分練才是最科學的減肥方式。

8

改變飲食結構

一定要減少高糖、高油、高脂肪、高熱量的食物。比如主食上，減少白米飯、麵條、饅頭這些精米面做出來的食物，選擇燕麥、雜糧、糙米、紅薯、土豆等飽腹感強，又可以避免血糖波動，降低體重。

減肥無小事，堅持做到以上8點，真的可以讓你越來越瘦哦！

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