7個比仰卧起坐更有效，比平板支撐更有趣的腹肌鍛煉動作

此前關於仰卧起坐導致脊柱受損、腰椎間盤突出的報道鬧得沸沸揚揚，其實仰卧起坐作為國民體質測試的評價指標之一，只要動作正確，合理控制運動量，並不會對人體產生太大的損害。但仰卧起坐動作單一，較為乏味，難以長期堅持。平板支撐也比較無聊，可以配合以下的這套動作一起做。

鍛煉腹肌比仰卧起坐更有效，比平板支撐更有趣；方便、快捷，關鍵是不用去健身房---省錢啊！

注意，做之前先充分熱身哦！

1. 扶膝卷腹

2. 直腿觸足卷腹

3. 側身卷腹

4. 空中單車

5. V字支撐

6. 團身

7. 俄羅斯旋轉（梅森扭轉)

友情提示：無論是強身健體還是減脂塑形的朋友們，一定要明白一點，鍛煉最重要的是堅持，哪怕你每天只堅持鍛煉二十分鐘，只要持續下去，也能逐步見效，千萬不要半途而廢。即便身體素質鍛煉地再好，長時間不鍛煉後體能和體形也絕對會走下坡路，這條路沒有捷徑可走，能增加的只有更高效更有趣，所以記住：鍛煉貴在堅持！返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 平板支撐 的精彩文章: